养分

美容效益

食物来源

维生素A

保持皮肤柔软；修复皮肤细胞和组织；可以帮助粉刺控制。

黄色的蔬菜和水果，杏，胡萝卜，菠菜，南瓜，哈密瓜，牛奶，酸奶，奶酪。

维生素C

避免太阳损害，防吸烟污染；在协助胶原蛋白的产生，使肌肤活力有弹性。

椰菜，青椒， 柑橘类水果，猕猴桃， 草莓，甘蓝，凤梨，蕃茄，深绿色类蔬菜。

维生素E

避免太阳损害，防吸烟污染；改善皮肤纹理，并有助于防止皱纹。

杏仁，鳄梨， 花生，坚果， 橄榄，芦笋， 小麦胚芽，大豆和玉米油，深绿色类蔬菜

生物素

帮助指甲光泽，皮肤及毛发细胞。缺乏可导致皮炎和脱发。

煮熟的鸡蛋， 米糠，坚果，小麦胚芽，肉类，燕麦片。

烟酸

平滑干燥的肌肤。

肉类，猪肉，家禽，鱼，豆类。

硒

有助于预防皮肤癌；产生健康的皮肤细胞。

全谷物食品，海鲜，肉类，蛋类 。

铜

支持皮肤弹性纤维。

肉类，坚果，海鲜，干豆类和豌豆。

必需脂肪酸

天然油的障碍，润滑皮肤。

冷水鱼类， 鲑鱼，沙丁鱼， 鲭鱼，亚麻籽油， 红花籽油，芥花油，橄榄油，胡桃。

抗氧化剂

保护皮肤细胞的细胞膜。

绿茶，蓝莓， 黑莓， 草莓。