外表时尚光鲜、前途无量的杜拉拉们，“背后”的艰辛也有目共睹：每天和办公椅绑在一起的时间远远超过8小时……久坐，忽视对身体的呵护，加上错误的坐姿，使得腰酸背痛、颈椎病变等问题纷至沓来。做健康职业人，需了解一些关于坐的“潜规则”。

动态坐姿最健康

不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如挺身坐直，向后倚靠，在1--2种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，每当坐够40分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体，这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。

当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成135°角。研究人员通过实验发现：比起前倾或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力最均匀，对缓解背痛最有益。

找到眼睛与显示屏的距离

除了开会，我们大多数时间都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。50~70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。另外，显示器的位置不能过高或是过低，现在跟“e瘦健康”一起调整：保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。这样的角度是对颈部最有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。

即使，工作很忙，别忘给身体3--5分钟的健康时间。做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎，动作详解：

1：后仰头部：坐在椅子上，挺胸收腹，肩带下压缩回．手轻按额头，头慢慢往后仰，当颈部屈肌有被拉伸的感觉，保持姿势１５秒后，回到正中位。（如图）

2：侧拉颈部：坐在椅子上，挺胸收腹，肩带下压缩回，左手自然放下，右手轻按左边的侧脑，头往右边倾，当颈部侧面肌肉有被拉伸的感觉，保持姿势１５秒，然后换另一边。（如图）

谨遵“三个直角”的原则

从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐，虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适，但却符合人体力学原理，能有效地保护我们的脊柱。所以，当你坐在椅子上时，请务必遵守“三个直角”的原则：

1：电脑桌下膝盖处形成第一个直角；

2：大腿和后背是第二个直角；

3：手臂在肘关节形成第三个直角。

这样能保证身体既不过度弯曲，也不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。

挑选带滑轮可调节的椅子

每天陪伴你超过8小时的座椅，绝对是重要的健康伙伴，更是正确坐姿的前提。由于可自由调整高度的工作台还很少见，因此，椅子必须能够自由调节高度，否则椅子太高或太低，你就不得不整天低着头或是仰着头工作，无形中会增加颈椎的负担。椅子的靠背要可调节的，这样你就能任意调成90度或135度，随时给背部松绑。椅子最好安有滑轮，让你的办公空间变得自由宽敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能轻靠着，帮助减少肘部的负荷。

健康生活，就是生活的小细节，今天你学会了吗？白领需知的四个坐姿“潜规则”。