一直提倡健康、科学减肥方式，今天学习一些关于减肥的专业知识。通俗易懂，让你减肥更有效更容易。减肥的前提是健康，损害健康的减肥方式都是不可取的，在进行科学减肥之前，有些术语需要好好了解。

（1）换算关系：脂肪与热量

摄入的热量-消耗的热量=（变化的）体重×7700千卡

1公斤体重（体脂）约相当于7700千卡热量

（2）基础代谢：基础代谢高低决定你能量消耗多少，通过力量训练来提高基本代谢，从而巩固减肥的效果，避免反弹最佳手段。

维持人体最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量成为基础代谢。基础代谢消耗能量的速度，称作为基础代谢率（BMR）。一般来说，健康成人的BMR为1千卡/小时/公斤，如体重为70千克的人，一昼夜至少消耗大约1680千卡才能维持生命。基础代谢率女性低于男性；儿童少年最高；老年人最低。

（3）运动强度：燃脂的最佳运动强度是，最大心率的60%--75%

运动强度就是在单位时间内完成的运动量。运动强度可以用最大摄氧量、心率、功率、速度（米/秒）等表示。由于运动强度对锻炼者的机体影响最大，因此，它的安排合理与否是影响运动减肥效果的关键。

（4）靶心率

简称为THR(Target  Heart  Rate)，是指人体在进行运动锻炼时，所应达到并应该保持的心率。

（5）运动处方：通过记录的方式，了解身体对各项运动的适应情况，身体变化，作为平台期改变训练计划的依据，从而巩固减肥效果。

世界卫生组织（WHO）将“运动处方”概括为：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，包括运动试验及体力测试，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。实践证明，按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可在短期内达到健身保健和治疗疾病的双重目的。