“腰酸背痛”这个词对于成年人来说并不陌生了。首先，了解人体脊柱生理曲线，看看你的生理曲线还在吗？从侧面观察，脊柱可见4个生理弯曲，颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，颈曲和腰曲凸向前，胸曲和骶曲凸向后，这些生理弯曲是人类在漫长的进化过程中形成的。

由于劳累过度、不正常的姿势、精神紧张以及不合适的寝具如床、枕等或衣着不当等，引起肌肉过度发达，造成各种生理弯曲强直，或者脊柱侧弯的想象，因而引起的腰酸背痛。立即从生活点点滴滴中加强重视，给以预防。

第一：坐姿要正

1、 坐时应使椅子的靠背贴紧后腰，两脚平放地面。

2、 不要长期坐矮的椅子和又软又低的沙发。（座椅高度判断方法，坐下时，大腿与躯干的角度大于等于90度。）

3、 久坐的朋友，经常变换站姿，可以防止腰背肌肉过度疲劳。

第二：站姿挺胸直立

1、 站立时应有意识地提醒自已要站直。

2、 只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。

3、 切勿在站立时含胸驼背或者哈腰。

第三：捡物下蹲

1、 拣拾地上的东西或提重物时，下蹲时应挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不能用腰部的力量。

2、 特别是搬运重物时应该蹲下身子，两手抱紧物品使之尽量靠近躯干，以减少腰背作用。要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。

第四：睡卧讲究

1、 最好睡硬板床。睡硬板床可使腰部伸直，脊柱展开，腰肌放松，有利于腰部休息，减轻腰背痛。

2、 睡觉宜采侧卧方式，弯曲身体，缓解腰部疲劳。

（温馨提示：采用仰卧的朋友，可以在膝盖处放一个枕头，把膝盖垫起，同样可以缓解腰部疲劳）

第五：早起运动

熟睡后，腰椎间盘因为吸水分膨胀而压迫神经，这是晨起腰痛剧烈的原因，专用名词：晨僵。如果每天起床后做2～3分钟腰间运动，可使腰椎间盘受到按压，从而减轻疼痛。运动可双手叉腰，左右侧拉腰部。要求：动作一定好缓慢。

第六：保护防寒

天气晴朗时多开门窗，只有这样才能调节室内空气，除潮驱湿，以保腰椎的温暖。在春秋季节，可用一条18～20厘米的腰围围在腰部以防风寒。

第七：自我按摩

每天坚持5分钟的自我按摩，可以减轻腰部的不适和消除疲劳。站姿或坐姿均可。

1、 推：两手相叠，放于腰椎正中，由上向下推30次，以皮肤红热为度。

2、 捏：两手捏拿、捉放腰两侧后部的肌肉20次。

3、 揉：两手放于腰椎两侧，从上到下缓慢揉搓30下，到局部发热为止。

4、 压：两手叉腰，握拳后用拳面分别按于腰部两侧肌肉，压1—2分钟。

强健腰部，保护生理弯曲，需要你从生活中的点滴中注意。每天抽30分钟关爱身体，健康就在身边！