随着气温的下降，桑拿天告一段落。天气凉爽舒适了许多，年轻的朋友，乘着好天气，计划出游。郊区游玩是不错的选择，北京的郊区，如，延庆、怀柔、密云，周末客流量超过五一假期了！但是，重点要提示的是：避免“疲劳“驾驶。

疲劳驾驶的前奏：由于以下原因，容易造成疲劳驾驶。

1、睡眠质量：就寝过晚，睡眠时间太少；睡眠效果差；嘈杂的睡眠环境不能保证睡眠质量。

2、车内环境：空气质量差，通风不良；温度过高或过低；噪声和振动严重；座椅调整不当；与同车人关系紧张。

3、运行条件：长时间、长距离行车；车速过快或过慢；过于限制到达目的地的时间。

4、身体条件：体力、耐久力差；视、听能力下降；体力弱或患有某种慢性疾病；服用驾驶车辆忌用的药物

5、驾驶经历：技术水平低、操作生疏；驾驶时间短、经验少；安全意识差。

疲劳顺序，出现这种感觉立即采取防御措施：

形成疲劳的顺序是：眼睛，颈部、肩部、腰部，主要是眼睛和身体的疲劳。

预防驾驶疲劳可采取以下措施：

1、保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。

2、养成良好的饮食习惯，提高身体素质。膳食宜选择易消化、营养价值高的食品；多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生；

3、科学的安排行车时间，注意劳逸结合连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上；夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2～4小时之间，尽量不在深夜驾驶。

4、注意合理的安排自己的休息方式。避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，下车活动以下腰、腿，放松全身肌肉，以促进血液循环。

5、保持良好的工作环境。行车中，保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，减少噪声干扰。

最有效缓解疲劳驾驶的方法：

解疲劳驾驶，不能从根本上解除疲劳，唯有睡眠才是缓解疲劳和恢复清醒最可靠、最有效的方法。如果，出现了困倦的感觉，就打开双闪，把车停靠站允许停车的地方，在车里闭目养神200—30分钟后，带头脑清醒再开车上路。

e瘦健康推荐：安全旅行开车，避免疲劳驾驶的口诀，希望年轻的朋友都有安全出行的意识，拥有健康快乐的度假时光。

郊外旅行心舒畅；

合理安排出行时；

充足睡眠是关键；

一路安全有保障。