大多数OL美女们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，小腹变得松弛，赘肉越来越多，小肚腩悄悄显现。有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢？­答案当然是肯定的。

　　上班族平腹瘦腰之锦囊妙计：

　　利用工作环境：

　　1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

　　2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

　　3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　　控制工作餐饮：

　　1、要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　2、少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、海苔、果冻、龟苓膏、粗纤维饼等。

　　3、在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的感觉愿望马上就会消失。e瘦健康 ：饥饿前，你可以准备一杯豆浆，热量很低，而且还能补充高蛋白，两全其美。

　　4、不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　5、减少在外面吃饭次数

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　6、不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　7、不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　8、注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，重点在量上，一天喝300毫升—500毫升啤酒即可。

综合练习能很快使你的腹部平坦：

卷腹训练：上腹部练习为主

仰卧于垫子上，屈膝张开与髋骨同宽，上手抱头，上腹部用力收缩卷起，肩部离开地面，配合呼气，吸气时放松回到原位。做15次/3组。

仰卧举腿训练：下腹部练习为主

仰卧于垫子上，上手放身体两侧，两腿伸直，下腹和大腿用力，将两腿抬起到90度，配合吸气，缓慢放下配合呼气回到原位，做10次/3组。

V字腹部控制训练：整个腹部的练习

屈膝坐在地板上，脚尖慢慢离地，腰腹用力，手臂握拳向前伸直，身体与大腿的夹角成V字型时，控制30秒/3组。

坚持每周3—4次的腹部训练，告别小肚腩！腹部平坦紧实，夏季让你身材更好了！