拉伸对于女性的瘦身，体形都是很有帮助的。之所以，瑜伽会被很多女性朋友亲耐，因为它简单易学，针对柔韧性有很好的改善，而且让你拥有轻松柔美的身体线条。今天，我们来了解一下拉伸训练的好处吧！

1、    增强运动的能力

   柔韧性好的关节，可以较少的力量去达到较大的活动范围。一些柔韧性较差，脂肪含量较高的女性，首先改善柔韧性。让平时活动不到的肌肉能够提高活动范围，从而提高运动强度，增强运动过程中肌肉提供能量的能力。

2、    改善形体和平衡体态

   柔韧性训练可令身体的软组织结构再排列，通过肌力训练，从而，矫正平时不良坐姿和站姿，给完美的体型和曲线。

   如，含胸驼背的女性，由于，长期处于背部肌肉过分拉长，胸部、三角肌前束肌肉都属于松弛状态，前后处于一个不平衡状态，肌肉过度拉长后，使关节骨骼处于不良含胸驼背的姿态。要通过拉伸胸大肌、肩部周围的肌肉，得以改善。

3、    减少白领女性腰背疼和压力的问题

    大量的医学研究证据显示，常进行腰椎骨盆间柔韧性的训练，包括大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉及髂腰肌，可以适度的降低腰椎间的压力盒减少腰背痛的机会。

原理很简单，肌肉长期处于某一姿态，容易造成局部血液循环不畅，导致疼痛。通过拉伸训练，使肌肉放松拉伸，促使血液循环通畅，从而缓解肌肉疲劳和疼痛。

   适度地进行伸展运动，可以令肌肉放松，可把健康的养分带入肌肉，同时代谢产物运走，又可减少肌肉因无活动而趋于收紧的机会及减少疲劳，使肌肉常保持松弛状态，让心情随着肌肉的放松而放松。

   接下来，给大家提供一张具有实际意义的全身各部位拉伸训练图。身体每个部位都可以被拉伸到，从头到脚的顺序，可以参考进行哦！原则是，在热身10分钟后进行，避免拉伤，每个动作持续10—15秒即可。加油！