夏天的来临，开始各项运动：散步、骑自行车、游泳、打网球等等。夏季运动伴随着身体水分的流失，因此，在运动过程中的饮水至关重要哦！在您开始运动之前请遵循这些饮食规则，会对你的身体健康更有好处。

做准备：多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。

运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如肉类和油炸食品等。理想地来说，日常三餐能够使机体定时规律地补充养分。

补水宜有量

肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1500毫升水，而运动时每小时必须增加500毫升到1000毫升水(如果外面的温度超过25℃则为1000毫升)。在开始锻炼之前15分钟要喝150毫升矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。

白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。

您的运动少于一个小时：

对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。

您的运动持续一到三个小时：

对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择运动的饮料，如，宝矿力可以为运动补充糖和电解质。

您的运动超过三个小时：

如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时500毫升，准备提供新鲜水果。运动前的那一餐应易于消化，比如全麦的面包、纤维饼干等易消化的食物。

减肥瘦身、强身健体的运动都是要遵循以上原则。所以，您在运动前一定要把所有的准备工作做好哦！