网友问我，一个关于瘦手臂和瘦小腿的问题？

网友：“美丽新娘”问到：因为手臂和小腿很粗，所以即使到了夏天，我也不敢穿吊带装和的漂亮超短裙，有没有办法让小腿和手臂瘦下来，让我能在这个夏天穿上自己想穿的？

“E瘦健康”回答：

首先要弄清楚你的手臂和小腿粗是由于肌肉强壮导致的，还是因为厚厚的脂肪导致的，这个很重要！例如，上臂如果是脂肪过多，会在摇晃上臂时看到“拜拜肉” ，这样就属于脂肪型！在饮食上要注意热量控制，保持均衡营养；同时养成运动习惯，做一些针对局部的塑形训练，自然就可以达到你想要的效果喽！

如果是肌肉型，肌肉很结实，柔韧性较差，比较复杂，想要变得纤细是一个漫长的过程。建议两种方式结合进行：

第一，   按摩敲击法：在上臂和小腿结实的肌肉处，用敲击的手法按摩放松肌肉。可以在沐浴后进行俺们敲击效果较好。目的，让结实的肌肉放松，改善肌肉紧实度，为接下的步骤打好基本。

第二，   拉伸训练法：

1、  上肢肱三头肌的拉伸（一侧胳膊肘向天花板方向，另一只手辅助用力拉伸）

2、  腿三头肌拉伸（两腿前后开立，前侧腿脚尖勾起，身体前倾下压，就可以感觉小腿肌肉拉伸）

3、  循序渐近原则，每个动作坚持30秒—1分钟，做3组即可。

想要拥有纤臂、美腿吗？赶紧跟我一起开始运动吧！夏天就可以穿上吊带装和超短裙啦！