很多减肥的朋友，在博客里与我交流，我发现一个减肥瘦身的女性朋友都有一个共性，就是：不重视早餐的质量？吃什么？怎么吃？规律，按时按量吃？针对这个问题，展开学习，让更多瘦身的女性朋友重视起来，让我们的瘦身效果事半功倍！

1、一定要吃早餐？

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐，来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更加要重视早餐。因为到午餐时，补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。（什么是少吃多餐的原则呢？连正常参都不吃，就甭提减肥啦！）

2、女性通常应吃怎样的早餐？

女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品，更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐，所含的脂肪量比牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

3、谷类早餐为何如此受女性青睐？

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶（低脂牛奶）。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。对于减肥效果很明显，提高您的身体能量代谢的营养，通过适当的运动，达到收支平衡的效果，自然就瘦身了！

4、注意摄取维生素、叶酸和铁。

25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

如果，你也是一个需要瘦身的女性朋友，可千万不要忽视早餐的重要性，它在减肥过程中是举足轻重的哦！话说，有了好的体能才能更好的瘦身，节食是最失败的瘦身方式，伤身又反弹！健康瘦身才能拥有好身材，解决不反弹！