网友“爱美”Q：你对于健康的新定义？

E瘦A：

1、  结合WHO世界卫生组织健康基本概念：适当运动、均衡营养，合理膳食、良好的睡眠，积极乐观的心态，加上“低碳”环保节能生活方式；

2、  中医理念：

身心平衡，“遵循世界万物自然规律，天人合一”，俗话：“该吃吃，该睡睡，该活动活动，该笑笑，该哭哭，该干什么就干什么。顺应自然规律去做！

网友“大熊”Q：30岁，身高180的男人，健康身体指标应该是什么范围内，越详细越好？

E瘦A：

从身体指标上看：

1、  体重：小骨骼67—70公斤、中骨骼69—77公斤、大骨骼74—83公斤

2、  BMI：13%--16.9%为正常

3、  基础代谢：小骨骼：1685千卡、中骨骼：1729千卡、大骨骼1829千卡

4、  体脂百分比：17%--19%

网友“大熊”Q：结合上面指标从营养学和健身两方面，给我们一个比较系统的规划吗？

E瘦A：

均衡营养原则：

1、  每日摄入营养比例：碳水化合物50%--60%，蛋白质20%--30%，脂肪10%-15%

2、  30岁之后开始往下走了，脾胃运化能力弱，运化功能减弱之后，没有适当运动，身体代谢降低，身体开始发胖；工作生活压力较大，易疲劳、易怒，睡眠不好。

3、  根据这个年龄段出现的各种问题给予一些建议：保证早餐、午餐好吃好，晚餐尽量吃清淡。多喝水、多吃蔬菜水果。

早餐：鸡蛋、牛奶、豆浆、玉米粥

午餐：蔬菜水果、肉类，鸡鸭鱼、牛肉、主食要占大比例

晚餐：可以选择小米粥，安神，改善睡眠，蔬菜清淡为主

健身方面：

1、  每周2—3次健身运动，时间40—60分钟，如果时间充裕可以达到90分钟

2、  有氧运动可选择：游泳、慢跑、羽毛球、网球、壁球、户外蹬山、户外自行车等

3、  力量训练：这要针对大肌肉群训练，加强背部训练，缓解颈肩腰的问题。（建议去健身房，有专人指导会更安全、更有效）

4、  原则：循序渐进原则，有氧运动与力量训练相结合，注意身体的柔韧性训练，可以选择瑜伽缓解关节活动度，防止运动损伤，缓解肌肉疲劳。

网友“游子”Q：在健康的生活方式上，给我们的读者一些建议？

E瘦A：

1、  早睡早起

2、  适当运动

3、  保持良好积极乐观心态

4、  定期做身体检查

5、  规律饮食，尽量保证一日三餐的时间和分量

6、  加强安全意识：如，开车系好安全带、杜绝酒后驾驶、学习基本的急救，自救常识、防火常识等

7、  更重要的是：不断学习关于健康的知识，并在生活中行动起来。

网友“仙剑奇侠”Q：关于健康的话题，有什么特别的心得要与我们分享？

E瘦A：

健康是需要不断学习，和用心呵护的。不是停留在说、学习，还要实际行动起来。