阅读和学习过很多健康类、健身类专业书籍，经历3年应用实践，让我成为一个健康管理者。今天让博客前的朋友，能够成为健康管理的实践者。这才真正的受益匪浅呢！

   身心健康实践第一步：身体健康实践建议。

一、运动习惯的培养

1、选择自己最喜爱的有氧运动，改善心肺功能；如：步行、游泳等

2、选择一种适合自己的重量，练习为你提供能量的肌肉。

3、两种运动可以搭配进行，每周3—4次运动就可以了。

4、与家人、朋友一起做户外活动，如：远足，参加百万行活动等。

5、运动前后一定不能少的：伸展运动（静态拉伸）。

二、合理营养的摄取

1、三餐有规律，定时定量，睡觉前3小时内晚餐最佳。（正常睡眠时间）

2、每日适量饮水（约8杯2000毫升左右）

3、食盐要适量、避免过度饮酒、尽量少摄取高糖分、高热量的事物，如：糖果、巧克力、鸡皮、肥猪肉等

4、在医生指导下，服用营养补给或药物，避免依赖化学物质和滥用药物。

三、良好的生活模式培养

1、每天保持7—8个小时睡眠。（在正常睡眠时间内10：30—6：30）

2、注意室内通风，空气流通。

3、每年做一次身体检查，发现疾病，可及时就医。

4、对性行为责，只接受有责任及安全的性行为。

四、个人安全的注意

1、经常注意家居和职业安全，如设置有效的急救箱、灭火器等

2、避免危险行为，如超速、超载、酒后驾驶；在烈日下暴晒等。

3、当驾驶或乘车时，要扣上安全带。

   又是一次学习过程吧！但是，谁又正真的去做过呢？实践的含义：行动起来！从这一刻开始吧！健康其实在自己手里哦！