首先，失眠可能是和本身体质或者基因遗传有关系，我失眠六年，最严重時候三日没睡过还要上班，别人觉得我是壓力大或者想不开，其实未必，我小时候开始睡眠质量就差過其他人了。为了治疗失眠我用了很多种方法，中医，西医，运动，用熱水泡脚，用艾条熏穴道，都没没太大效果，但要声明下，那些办法其實是有用的，只不過需要长时间堅持，雖然效果甚微，但都要做的。

现在讲讲我对抗失眠的经验

第一你不可以恐惧失眠，越怕睡不着就越睡不着，睡覺是這世界上唯一一件越努力越达不到的事情

所以心态上就要不把它當回事，战略上藐视敌人，战术上轻视敌人，一定要让这么想:睡一個钟头都行，不贪心。

记得一次第二天要赶早班机，好几个小时都睡不着烦躁着上了好几次厕所，爸爸被吵醒，出来跟我说，别这样，不睡没关系，飞机上睡一样的。那几句话到现在都给我一些慰藉。失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。

如果一个人一星期每天只睡一个小时，跟连续48小时不睡，哪个对身体伤害大？是后者，有经验的人会知道，前者会有黑眼圈和红血丝，后者不会。

所以

哪怕睡十分鐘，其實都算睡過，另外睡眠質素比睡眠时间重要，90分鐘是一個睡眠循环,如果你刚好睡了90分鐘，或者90分钟的倍數，譬如360分鐘，即6個小时，睡醒就會好神清氣爽，效果好过睡8個，9个钟头。

第二。讲了这么多废话，其实我真有治疗失眠的小秘訣，就是呼吸，以前好多人推荐我都不以為然，试过几次就覺得没用，但最后因為学一种冥想方法,居然发现治疗失眠好有用。

具体实践很简单，把你的注意力放在呼吸上，不用刻意深呼吸，全心去感覺呼吸，如果大脑又分神想其他事情，没关系，意识到你刚才分神了，再將注意力轉回呼吸度。就这样一次又一次，坚持，記住，大脑一定又会有其他思维来捣乱，甚至走神5,6分钟，不要以为失败了，再来，把注意力放回呼吸哪里，對我这种顽固失眠人士都有用，所以推荐大家一试。

我以前也觉得覺得靠呼吸方法改善睡眠就好像睡前喝牛奶一样只不過有点輔助作用，但一個方法有没有效，其實同你對它有没有信心都有关系，这個呼吸大法不是葵花宝典，練了就天下無敵，我遇到要趕早班機既時候，前一晚也还是照常失眠的，但这不代表这方法没用。

好多专家不赞成看电视入睡，但其實我觉得未必，因為如果注意力能转移人就会放松下来，但你要好专心去听电视內容，不要把自己代入去，

好多失眠人士都是有心事爱担忧爱想事情的人，电视无论任何內容，都能让他们联想到自己的问题，其實如果身体真的累了，注意力一轉去其他地方，譬如听电视或专注呼吸（而不是一直想着我睡不着怎么办），就容易睡着

第三，如果你吃安眠药辅助睡眠的，我好负责可以告诉你，

现在医生不是开zopiclone 就是开zopidiem z字家族的药，跟以前安眠药唔同，以前安眠药吃多了会死人就不提了，还会让人第二天起不来就算起来也萎靡不振，所以现在的安眠药有新的配方防止人睡太久 结果带来的弊端就是会令你人早醒，可能3,4个小时就让你醒，它们让人入睡，但也有其他成分刺激中枢神經，令人下半夜清醒，所以习惯吃安眠药的人尽量想办法戒掉吧