在日常生后中，由于工作繁忙，生活节奏加快，人们必须利用一切可以利用的时间来进行养生保健，以利身心健康。

1、叩齿、鼓漱。

       叩齿：上下牙齿相对叩击；鼓漱：如漱口状，两腮一鼓一收。叩齿鼓漱时很快就会口生金津玉液，此时分三口咽下。这唾液不仅可以帮助消化，还可防癌。同时津液进入五脏六腑，具有滋润补养作用，能促进气血畅通，使人健康长寿。

        叩齿、鼓漱可在行走的路上，或在车上随意进行，多少不限，灵活运用。

2、清脑醒脑。

       有时办公、学习太紧张会头昏脑胀，即使这样也不愿休息，效率又太差，真实进退两难。这时最好的办法是：搓热双手，十指交叉，静静地放在后脑勺上。只需五分钟即可头脑清醒，相当于休息一小时。

3、点压太阳穴。

      当大脑不舒服，或感到疼痛时，可点按太阳穴来解除。太阳穴位于眉梢两侧直线与耳廓上延直线的相交点，两手拇指按在太阳穴上，另外几指放在头上，拇指顺、逆时针个点按36次。

点按太阳穴能激活处于停滞状态的头面神经，驱除疲劳，使头脑清醒，精神振奋。

4、顿足健脑。

      大脑是人体司令部，经常使用，必须设法护脑、健脑。两足分开，与肩同宽，身体放松、直立。然后两脚跟抬起距离地面一厘米时，在稍用力使脚跟落下，连续做36次，有很好的健脑、醒脑作用。

5、撮谷道。

      站立均可。吸气时提缩肛门、会阴上升；呼气时再放松。每次反复10—20下，一般不超过20下。此法在学习、上班、开会、坐车、休息时都可以做。可以预防治疗痔疮、肠胃病、泌尿系统疾病及妇科病。但必须持之以恒。

6、扭动五指。

      每天早晨出去锻炼，利用走在路上的时间扭动五指，即：“拇指肚从小指指肚、无名指指肚、中指指肚、食指指肚依次扭动。然后再不断重复，依次循环。人说十指连心，扭动则五脏六腑得以按摩舒展，疏通经络，气血畅通，强身健体。

7、伸懒腰消除疲劳。

      长时间开会，坐得腰酸背痛，不妨到卫生间洗洗脸、洗洗手，然后再伸个懒腰：全身放松，两脚开立，两手向上直伸，上半身尽量向后弯曲，然后再慢慢将身体向前弯曲，双手下垂尽量触地。前后弯曲各九次。继续左手叉腰，右手举起超过头顶，想左侧弯曲；同时，再换右手叉腰，左臂举向右侧弯曲。左右弯曲各九次。这样，不仅解除疲劳，而且神清气爽，提高工作效率。

8、点按足三里。

      如果会议严肃、紧张，不可随意外出，不妨按摩足三里。足三里位于膝下外三寸，用剑指（中指、食指并拢）点按，左右各旋18次，腰酸背痛即可缓解。

9、呼吸锻炼。

      如果在休闲的时候，不妨放松、静坐。吸气时默想把能量从全身毛孔吸入下丹田；呼气时默想把全身病气、浊气、邪气、疲劳之气全部排出体外。这样呼吸往来，进能量、排病气，强身健体。下丹田位于肚脐下三分处（三厘米），是生命的根本。当下丹田能量聚集，可增强免疫功能，促进健康长寿。

        这些保健法的特点是简便易行，不需占用太多的时间。特别适于工作繁忙的上班族。对于休闲时间较多的离退休者，这些保健法仍然可练。

       说明：本文源于杂志《现代养生》2001年11期，本人感觉练习效果很好，就翻出来，供大家阅读练习！