啦啦操（ cheerleading）是一项鼓舞人心的运动，其中基本手位动作充满了创造性，“V”字形源于单词 victory，寓意胜利；“H”字形源于单词 hero，寓意英雄；“T”字形源于单词 team，寓意团队；“W”字形源于单词 win，寓意赢得；“A”字形源于单词 active，寓意积极的；“L”字形源于单词 light，寓意光明；“M”字形源于单词 majesty，寓意音雄伟的；“R”字形源于单词 running，寓意奔跑；“K”字形源于单词 kind,寓意友好的。

上 A

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂斜上举，分别与脊柱形成30 度夹角，拳心紧贴相对。 下 A

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂斜下举，分别与脊柱形成30 度夹角，拳心紧贴相对。 上 H

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂前上举与肩同宽，分别与脊柱形成30 度夹角，拳心相对。

下 H

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂前下举，分别与脊柱形成30 度夹角，拳心相对。 小 H

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝；另一臂胸

前平屈，肘关节朝下，拳心朝内。

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝内；另一臂

前下举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝内，两拳拳眼相对。

侧 K

技术要领：锁肩、手臂控制、脚下控制

动作规格：双腿弓步开立，后脚脚跟起，重心在后脚。手臂一臂前上

举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝内；另一臂前下举，

与脊柱形成45 度夹角，拳心朝内，两拳拳眼相对。

L

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝内；另一臂

侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。

倒 L

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一臂前平举，略低于肩，拳心朝下；另一臂侧平举，与肩

形成 30 度夹角，拳心朝下。

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂侧上举，肩上平屈，肘关节朝外，手腕向下屈，指尖触肩。

下 M

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双手握拳叉腰于髋部，双臂与肩形成30 度夹角，拳心朝后。

R

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一臂斜下举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝下；另一臂

侧上举，头后屈肘，肘关节朝外，拳心紧贴后脑勺。

T

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂侧平举，但没有完全张开，分别与肩形成30 度夹角，拳心朝下。

短 T

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂侧平举，胸前平屈，小臂略低于肩，两拳相对，拳心

朝下。

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂交叉斜上举于额头前上方，分别与脊柱形成30 度夹角，拳心朝前。

X

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂侧上举，头后平屈，肘关节朝外，两拳相对，拳心紧贴后脑勺。

屈臂 X

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂屈肘交叉于胸前，拳心朝内。

前 X

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂交叉前平举，略低于肩，拳心朝下。

低 X

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂交叉斜下举，分别与脊柱形成30 度夹角，拳心朝下。

高 V

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂侧上举，分别与脊柱形成45 度夹角，但不能完全张

开，应置于双耳斜前方 45 度，拳心朝外。

倒 V

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂侧下举，分别与脊柱形成45 度夹角，且与肩形成 45度夹角，拳心朝下。

W

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂侧上举，肩上平屈，大小臂成90 度夹角，拳心相对。 加油

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双手握拳式胸前击掌，肘关节朝下，双拳略低于下颚。斜线

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一臂侧上举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝外；另一臂

侧下举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝下，但双臂不

能完全打开，略小于肩。

弓箭

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一臂胸前平屈，肘关节朝外，小臂略低于肩；另一臂侧平

举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。

小弓箭

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一臂侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下；另一臂胸

前屈，肘关节朝下，拳心朝内。

短剑

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成30 度夹角，拳心朝后；另

一臂胸前屈，肘关节朝下，拳心朝内。

高冲拳

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝内；另一手

握拳叉腰，手臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后。

侧上冲拳

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成30 度夹角，拳心朝后；另

一臂侧上举，与脊柱形成 45度夹角，拳心朝前。

侧下冲拳

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成30 度夹角，拳心朝后；另

一臂侧下举，与脊柱形成 45度夹角，拳心朝下。

斜上冲拳

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成30 度夹角，拳心朝后；另

一臂斜上冲拳，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝外。

斜下冲拳

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成30 度夹角，拳心朝后；另

一臂斜下举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝下。