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每年春天第一个可以光腿穿裙子的日子,红秀中文网把它定为一年一度的“光腿节”。不要问为什么,咱么就是这么任性的要用春风吹又生的口气告诉你……严严实实捂了一个冬天的腿是时候拉出来溜溜了!
不过这冬天这发“膘”的日子才过,腿部还是扎扎实实囤了一圈赘肉的妹子们要如何是好?红秀中文网当然不允许你们如此堕落,带来最近超红的这组让不少人虎躯一震的“打鸡血”九件套动作。九个动作,每个动作持续60秒,动作之间可休息10—30秒,每天做一组。针对下半身,特别是腿部线条的改造非常有效。每一个动作都简单却又酣畅淋漓,让你排汗量迅速上升。
第一组
针对部位——大腿内侧和外侧
这个动作对于整体线条的塑造非常好,几乎全身的肌肉都能很好的运动到。腿部的剪刀腿动作对于你的大腿内侧和外侧的肌肉有很好的收紧和拉伸的效果。
第二组
针对部位——紧实大腿肌肉
侧弓步除了能锻炼到大腿内外侧的肌肉外,对于紧实大腿肌肉的效果非常不错。重点是双腿之间要拉开,一边腿部做弓步的时候,另一边尽量贴近地面。
第三组
针对部位——腿部肌肉群
将大腿抬高,与腰齐平就行了,然后保持90度的直角,反复即可。
第四组
针对部位——腹部、小腿
这组算是一个PLANK搭配一个跳跃的动作,前半组动作能很好的锻炼到腹部和小腿的肌肉,而后半组的跳跃动作则能很好的拉伸全身的肌肉线条。
第五组
针对部位——大腿外侧
这组动作在运动到手臂、腹部和大腿肌肉的同时,对于大腿外侧肌肉的拉伸有很好的效果。
第六组
针对部位——大腿内侧、小腿
这个动作虽然幅度最小却是这九组中活动频率最大且牵涉到最多肌肉群的动作,能很好帮助全身的脂肪燃烧。
第七组
针对部位——紧实大腿、小腿肌肉
弹跳式的训练对于腿部肌肉的锻炼都有不错的效果,蹲马步动作对于紧实大腿肌肉很有用。
第八组
针对部位——大腿后侧、腰腹部
旋转式的跳跃对于锻炼腹部、大腿外侧和后侧的肌肉有很好的效果,搭配马步动作紧实肌肉,不用担心会因为运动量大而让腿部变粗。
第九组
针对部位——大腿前侧
跳起来脚尽量以轻碰到臀部为佳,这么做能很好的拉伸大腿前侧的肌肉,让腿部线条看起来更修长。
九个动作,每个动作持续60秒。一整个训练在10分钟内即可完成。不过这样的“激烈”的瘦身动作……实际操作起来还是有这些事情,你需要注意!
剧烈运动前热身很重要
只要你选择了运动减肥,都不要忽略热身。只需要运动前做一下简易的拉伸运动就能最大限度的减少身体受伤的可能。以每次热身感觉到身体微微发汗即可。
姿势要到位,速度可减慢
很多人无法接受如此激烈的瘦身动作,而且大部分动作连贯起来会是惯性左右大于肌肉本身的活动,所以在跟着做的时候要尽量让自己每一个姿势都到位,只要运动到你想运动到的地方即可。
完成后腿部按摩一定要记得
整组动作做完后记得要搭配瘦腿产品为自己按摩一下小腿,除了能舒缓运动所带来的酸痛外,对于美化腿部线条有很好的作用。
脑补一下,标准美腿长这样!
有5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)并拢,4处(大腿和大腿根部之间,大腿和膝之间,膝和腿肚之间,腿肚和脚踝之间)空隙的腿。如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常标准的美腿了。