谈谈并爱上-引体向上！

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   国家体质测试规定初中以上的学生包括大学生必须测试引体向上这个动作，体现了国家教委对这个动作的高度重视。

   其实，引体向上之所以被选中作为评价学生力量指标的代表动作，确实有其功效和价值。

1、引体向上是一项主要提高上肢力量、发展上肢肌肉如背阔肌、大圆肌、小圆肌、颈部肌肉、斜方肌中下部、肩胛肌、肱二头肌、肱肌、桡肱肌、三角肌后束、前臂肌肉、腰腹等肌肉、悬垂能力及握力的高效动作。经常练习引体向上不仅对提高这些肌肉的力量及力量耐力，同时对形成男性‘倒三角’体型很有帮助！因为，引体向上尤其是较宽握距（正握双手比肩宽）对促进背阔肌的发展帮助最大！而男性“倒三角”体型很大程度上是依赖于背阔肌的形状。

背阔肌由腋下到腰际由上而下贯穿，像两个翅膀一样附在背部，是人体面积最大的肌肉！

锻炼背阔肌的动作分为下拉类和划船类，如引体向上、器械下拉等属下拉类，即双手在头上向下牵引器械的动作。而杠铃、哑铃划船、机器划船等属于划船类，即双手在身体前方向后做牵引的动作。下拉类的动作更有利于加宽背部，而划船类有利于背阔肌的厚度。所以多练引体向上，尤其是宽握，你的背阔肌外侧的形状会非常漂亮，背部会构建出完美的‘V’字型！即便是女性经常练习和引体向上功效相似的高位下拉，背部也会变得挺拔、紧致、立体，穿着紧身衣会显得健美和性感。

2、引体向上的动作是通过拉来完成的，动作包含着肩部向后的运动、屈臂等，是多关节参与的基本动作。这种拉的、屈的动作对提高攀登、攀爬、向上的能力很有帮助，比如登山、攀岩运动员以及消防员通常把引体向上作为发展力量及力量耐力的核心主打动作来练习，以提高牵引向上的能力。而攀爬则是野外生存对体能要求其中一个环节的体现。

3、经常做引体向上还有一个好处=就是对人体腰椎间盘很有好处！可以使因久坐而受到重压的椎间盘压力减少，腰椎间盘间隙变大，似乎能起到和做牵引同样的治疗效果，对减少和缓解腰椎间盘突出或膨出有一定预防效果。因为学生大多数时间都在教室长时间坐着，腰椎在坐着的时候受力是非常大的！

4、做引体向上如果加上下体的摆动动作，对发展全身协调能力，兼带提高下腹部和腿部肌肉力量会有一些帮助。

5、引体向上完成过程中因为是两脚悬空，所以做爽了，犹如腾云驾雾，非常有快感，还会有一定的挑战和征服人生困难的成就感！做得多会提升自信心，充满乐趣。

6、还有引体向上练习非常方便，只要有单杠就行，即便在门框上都可以练习，所以不会受到更多的场地因素的限制。

7、经常做引体向上，尤其是颈后引体向上，对防治驼背有一定帮助。

    总之，引体向上作为健身和提高全身肌肉力量的手段是非常不错的选择，所以成为了国家教委规定广大青少年学生必测的动作。

   在此，也希望广大朋友能喜欢上这个健身动作，身体力行，吉尼斯世界纪律连续引体向上记录竟然是一位70岁的老年人-韩国人李钦勇在1994年12月29日创造的，李钦勇当年70岁，正手，612个，用了2小时40分钟。

   所以，健身没有年龄限制，只是你是否愿意做！