和服用药物同样效果的训练方法！（你不用再想肌肉不长了！）

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      服用类固醇主要是刺激人体的雄性激素的分泌，额外促进肌肉的增长，前提当然是刻苦训练了！但对身体的害处太多！其实采用高强度健美训练力量训练法，其目的便是更多的刺激体内雄性荷尔蒙的更多的分泌，使人体内部产生比一般训练模式更多的雄性激素，以额外促进肌肉的增长！！！大家可能觉得，不就是高强度吗，但在平时训练中真正运用此方法的人少之又少。为何？1、容易受伤2、太艰苦。你绝对是受虐型健美运动员的人格！不然根本不会产生你所要的训练效果和激素！多里安耶茨就是仿照麦克门泽尔的高强度训练理论取得了巨大的成功！　　　
      高强度健美训练法是指在健美训练中，锻炼某块肌肉时，采用组数很少、强度极大、训练时间短、竭尽全力最大限度激肌肉的训练方法，以取得显著锻炼成效的健美训练方法。高强度健美训练法的主要特点是：训练时间少，训练组数少，训练频率低，而训练强度极高——即注重训练效率和动作完成质量因而对肌肉刺激极大，故产生极佳的健美训练效果。
　　高度健美训练法是由美国著名健美运动员、健美训练权威专家麦·.门泽尔提出并倡导的。麦克·门泽尔是和施瓦辛格、弗兰克·赞恩等齐名的老一辈健美明星。退役后，他致力于推广其独特的健美训练理论，对健美运动产生了革命性的影响。他的《快速发达肌肉法》在健美界引起了巨大的轰动，连多里安·耶茨都说：“没有麦克的健美训练理论，就不会有我今天的健美成就。”
　　麦克·门泽尔的健美训练理论真谛即在健美训练中高强度地去做每个动作，而每个动作要做一组到力竭（OSF训练法）。其实当你用正确动作技术规范，尽最大的努力，以百分之百的强度完成每个练习时，你已经完成任务了，即使完成了1组练习也能达到刺激肌肉的增长。
　　据研究表明，用较低次数时（5-8次）完成练习时，肌肉中只有少量乳酸和氨的堆积，而使用低次数        这时促进肌肉最大限度的增长且很有帮助。而乳酸和氨的堆积有可能帮助肌肉的增长
　　之前流行OSF（one-set-to-failure）的训练法，即是高强度健美训练法的一种表达方式
       高强度训练法也是一种健美训练法，主要求身体能量尽量得以发挥，每次练习肌肉都要使之完全处于极度疲劳状态，强度是这种训练法的关键词，训练需要付出很大的努力去控制自己力量的能力克服肌肉的   ，使肌肉完全处于力竭状态，以此方式一般只能练习1-2组使可以达到训练目的
　　门泽尔认为：健美训练不是耐力训练，说明训练的努力程度并不是你花在健身房的时间。高强度是健美训练取得效果的最大诀窍。短时间、低频率和高强度的训练是促进肌肉快速生长的关键因素。
　　采用这种高强度训练方法，对任何动作竭尽全力只做一组训练时间将大大缩短，甚至只要20-30分钟，而每周训练时只有2-3个小时，肌肉的生长速度都会达到前所未有的水平。
　　麦克·门泽尔曾大力提倡和推广这种花费时间不多，而训练效果好的健美锻炼方法，并取得了另人满意的结果。有越来越多的现代健美运动员在健美训练中采用此方法。前一时期颇受争议的“单组训练法”其实即是高强度训练法。运用此方法最成功的便是英国健美运动员——六届奥林匹亚先生获奖者——多里安·耶茨。耶茨是高强度健美训练法的忠实信徒，正是高强度健美训练法使他在健美训练中获得了极大的成功。耶茨本人也认为麦克·.门泽尔及他的高强度健美训练法对他本人的影响最大。大家可以看到现代健美运动员的训练量大大低于70-80年代的运动员。这是因为现代健美训练的训练强度大大增加，训练质量和训练效率极大提高的效果。
　　现在的很多健美运动员局部肌肉一般一周只练1次，而70-80年代的运动员则1周一般练2次，说明现代健美运动员在训练中重视了强度、训练质量和训练效率的提高、而训练时间却大大减少了，同时恢复时间大大增加。并不像以前一样盲目的增加训练组数。而高强度健美训练法正使以最少的时间换取最大的训练效果的一种方法。实践证明它适合于很多健美练习者和健美运动员。例如多里安·耶茨的每次训练时间只有45-60分钟；每块肌肉一般一周只练一次，而局部肌肉的一次训练总组数才不过2-4组！ 在很多人眼里看来是不可思议和令人难以理解的。可正是这种新颖的现代健美训练法却使他收益非浅！并在健美训练中取得了巨大的成功！
       为何深蹲能够促进肌肉生长激素的更多分泌，因为它会带动全身更多的肌肉参与，而高强度健美训练法是在训练中尽可能的调动更多的肌纤维参与，其实质是和练习深蹲有相似之处！神经系统高度兴奋，额外会刺激更多的激素分泌，据调查表明采用高强度训练法比采用低强度的人体内的激素分泌多得多！
      所以，代替吃药的最佳选择是：选择高强度健美法！！！但前提是绝对不能受伤，并要加强医务监督，注意反馈和恢复，以免过度训练！