有氧慢跑（户外）不仅仅是减肥和健身的作用-献给真正的小资和热爱生活的人！

70年代慢跑风靡世界！尤其是在欧美国家非常普及。小时候看电视-黑白的，外国国家节目，看到日本东京街头下午下班组在东京的街道上熙熙攘攘的慢跑，很是震撼！那可是70-80年代的都市景象！而我们即使现在在我们的很多大都市都很难看到哪怕有那么时不时一二个人在街上漫跑的景象！反而如果看到有个别人在马路上慢跑，我们却要用好奇的眼睛看着他！而且即使有的朋友喜欢慢跑，但却因不好意思被别人看到而不敢在街道上进行。而选择在跑步机上完成。

即便现在流行快走，而且据研究表明：快走减肥的效果不亚于慢跑，甚至会超过慢跑，所以我们看到操场里和公园里有很多人在进行快走健身，有个人也有三两成群的，并成为了劳百姓健身减肥的主要手段。当问及：你为何不选择慢跑呢？很多人的回答是：太累！

没你跑的健身和减肥价值我们大家都知道，这里自不待言，关键是慢跑带给我们的仅仅是累和枯燥吗？下面请看看慢跑之所以成为有氧运动之王-连模特什么都不做但都必须要慢跑的原因吧！

自古希腊的岩石上刻着这样一些词语：你要想健美-慢跑吧！你要想长寿-慢跑吧！你要想聪明-慢跑吧！你要想健康-慢跑吧！古希腊人对慢跑从上至极，而我们现代人-国人却有很多人觉得慢跑太累选择其他健身项目，这确实是非常遗憾的！

真正的小资和热爱生活的人一定会选择慢跑！慢跑应该成为我们生活的一部分，就像洗脸涮牙一样！

1、慢跑和快走相比，全身肌肉参与的更多，下肢肌肉收缩和舒展的更加自如和明显，这对下肢肌肉弹性和线条的塑造非常有利！！！所以模特决不会选择快走而选择慢跑！因为慢跑对其身材尤其是下肢修长和肌肉弹性、肌肉线条的起伏流线形成很有帮助！

2、慢跑治疗抑郁症！专门的调查表明，患有抑郁症的患者进行慢跑练习，其抑郁和焦虑的心境可以大大缓解！

放松是慢跑的最大特征，这是其他有氧运动不可比拟的！

3、当我们克服地心的引力，向前、向上运动时，我们会觉得我们更有活力！在全身很多肌肉参与下，抖动、蹬地、摆动、震荡、飞天的时候，感受到的是-身体充满活力、精神振奋、动感十足！生活刹那在此时此刻变得真实和美好了！！

4、慢跑带给我们浪漫和刺激！户外慢跑除了跳跃的周围境地的变化，还有心境的变化，看到的不同画面的改变是我们的心情发生改变，我们会想象很多积极地东西，我们觉得生活的烦恼顿时减少了，生活中的困难不再那么让你焦虑，你在那一时刻有了克服困难的勇气和决心！

5、说慢跑累的人很多都是中国学校体育教育的误导-把学校12分钟或800米测试跑当做有氧慢跑了！悲哀，那是竞技体育对心脏有害，有氧慢跑要求心率有一定范围，一般最大心率220-年龄*百分之60-80都可以，只要不低于百分之60，每分钟心率在120-140次以内都会觉得很舒服！！！呼吸不会穿得太快，可以边跑边唱歌，可以闭着眼睛享受，可以边跑边和人说话，你感受的只是-舒服和享受！

6、如果觉得枯燥，你可以在海边、悬崖边、公园里、森林里、街道上、楼道里、广场里进行，最好和你所爱的人-爱人、孩子、情人、朋友、家人、同学、同事一起享受这浪漫的短暂舒适之旅！尤其是和热恋的情人在一起慢跑，有说有笑，时间过得快极了！半小时像5分钟、一小时像10分钟，这样的享受真是不做白不做啊，又不用花钱，你一个人也可以思考一些人生的问题，时间一下子飞过去！！！

7、一定要穿着运动休闲的紧身的色彩亮丽的服饰进行慢跑！比方说一身蓝色系列、一身黄色系列，或不同色彩搭配，总之一定要穿充满活力和色彩跳跃的运动服饰！紧身会勾勒你的身体线条，如果你身体很健美，那你可以适当裸露，向路人展示你的健美身体-当别人都羡慕的看着你健美的身体有活力和弹性的向前、向前的时候，你的心情肯定会非常不错！如果你的个子很高、四肢比例协调，那视觉效果会更好了！！！时间便在享受过程当中飞掉了！！！还有什么累啊！！！！开玩笑，怎么会累呢！！！

8、每周三次，每次20-30分钟，是最佳健身方式！要想减肥-每次至少持续30分钟以上，每周5-6次！

亲爱的朋友们，如果你是浪漫的、充满活力的、热爱生活的、积极向上的、享受生活的、人文的请爱上慢跑吧！让你慢跑成为你生活的一部分吧！！！让慢跑伴随你直到生命的黄昏！！！