第１集：

１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。

２、直、横拍握拍法。徒手练习正手挥拍、反手拨球，左脚在前，右脚在后。掌握握拍要领。

                   精髓是：松而不晃，紧而不僵。

３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球。    2原地托球及移动中托球（绕着球台走）。

                    3掂 球（体会高低轻重在手上的感觉）。      4台上推球。                                       

４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。

    比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量2.7克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米。

５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着）。 2高抛（手稍稍向下沉一下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线以外，抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。

 

第２集：(20:05)

１、球感练习——推、拨、攻。 

    (1)直板对推练习(20：40)

(2)横板反手拨球(21:33)：是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球为好。

(3)直板正手攻球(22:43)

    (4)横板正手攻球(23:25)：在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

2、乒乓小知识：球台长2.74米,台宽1.525米,台高0.76米,网宽1.83米,网高  0.1525米。

３、基本步法(25:25):

(1) 侧跳步:向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅   

   要稍大一些。

(2) 并步跳(26:15):并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以

   向斜前方,斜后方。

(3) 碎滑步(27:18):碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,

    斜前方,斜后方滑动。

(4) 交叉步(29:15):向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,

   髋部要随步伐灵活转动。

４、乒乓小知识(30:30)：击球部位与拍面角度。以时钟12-6点表示：顶部12点（拍面向下），中部3点（拍面垂直），底部6点（拍面向上)。

                                                    顶部12点（拍面向下）

                                                    上部1点（前倾15度角)

                                                  中上部2点 (前倾30度角）

                                                    中部3点（拍面垂直）

                                                  中下部4点（后仰45度角）

                                                    下部5点（后仰20度角）

                                                    底部6点（拍面向上)

                                   1

５、平击发斜线球(31:40):平击发球是一般上旋,一般速度的发球，是最基本的技术。

    (1)直板正手平击发斜线球:

    (2)横板正手平击发斜线球(33:45):在右手持拍的情况下,正手平击发球时,左脚稍前,右脚稍后,向身体的右后方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向左前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。

 (3)直板反手平击发斜线球(35:05):

 (4)横板反手平击发斜线球(36:45):右脚既可以稍前与左脚,也可以双脚平行。向身体的左后侧方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向右前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。

 

第3集：(39:23)

１、平击发直线球（横板）(40:05):与正手平击发斜线球不同的是：要多向前用力。

A、正手平击发直线球

B、反手平击发直线球

２、近台正手位攻球(44:35):

    (1)基本站位姿势、原地步法和重心移动(44:44):重心移动的要领是:重心由右脚移向左脚,右脚内扣,左脚外旋,腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时,左脚内扣,右脚外旋,同样地要配合腰髋转动。

(2)直板正手攻球(45:55):

(3)横板正手攻球(48:40):要领是:左脚稍前,右脚稍后,身体离台约50厘米,手臂自然放松,保持一定弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾（与球台夹角约80度，不要太小，这样有力量), 随着身体向右移动,手臂向身体右后侧方引拍,在来球跳到高点期时,手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧,手臂要呈半圆形挥动),击球的中上部,同时身体重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球。

①站位、重心移动；② 手臂、引拍；③击球点、期；④手臂挥动呈半圆；⑤还原；

3、乒乓小知识(50:45)：击球时间。分上升前、后,高点,下降前、后五个期，根据打法不同，    

                     可以在任意一个期击球。

 

 

 

 

 

 

 

 

４、近台侧身位攻球(51:15)

(1)直拍正手侧身斜线攻球:   

    (2)横拍正手侧身斜线攻球(53:10)：左脚在前,右脚在后,身体保持侧向位置,把身体让开,手臂向前发力为主,拍面稍前倾,在来球高点期,击球的中上部，一定要注意站位与发力方向。

    (3)直拍正手侧身直线攻球(54:35)

(4)横拍正手侧身直线攻球(56:05)：两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，身体侧向站立，击球过程中以手臂向前发力为主。

     “逢斜变直，逢直变斜”

                                       2

第４集：

１、多球强化练习正手攻球。(01:15)

正手攻球的总体特点是:站位近,动作小,速度快,常常借用对方来球的力量进行回击。在练习中注意体会“速度、力量、频率”的变化。

乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的,一个优秀的乒乓球选手,每天近台攻球的练习量大约要5,000板,多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度,每分钟可达30至45次,要注意逐步提高步法和手法的协调程度,体会发力击球的感觉,供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度，这对熟练掌握乒乓球技巧，提高技术质量是非常重要的。

    初学者在高点期攻球,击球难度较小,可保证击球的命中率,达到一定程度后,可练习在来球的上升期攻球,它比在高点期攻球难度要大,但速度更快,更主动。

２、乒乓小知识(04:50)：站位

    1 近  台30--50厘米:适宜快攻打法

    2 中近台50--70厘米:适宜快弧打法

    3 中远台70-100厘米:适宜削攻打法

    4 远台100厘米以外

３、中台正手位攻球(05:40)。

  （1）直板中台正手攻球

  （2）横板中台正手位攻球(10:00)要领：站位离球台约1米,左脚稍前,右脚稍后,手臂自然弯曲,拍面接近垂直,腰髋向右转动,手臂引拍至身体的右后方,在来球下降前期击球的中部,以击打为主,略带向上摩擦,上臂带动前臂,向左前上方加速挥动,腰髋向左转动,重心由右脚移至左脚,重心转动要大,用力要明显。击完球后,迅速还原,准备下一板击球。    

    与正手近台攻球的区别是：重心移动要大，右侧后向前上方用力明显，拍面与地面接近垂直，不要把手放的太低，在低就成了拉球了，身体重心向上拔点，快速收缩前臂。

４、乓小知识乒(12:20)：击球力量:击球动作幅度越大,击球力量也就越大,用腰腿配合发力击球,这样可以有效地提高挥拍速度,在挥拍速度达到最快时击球,击球时机过早或过晚,击球力量都不大,我们常说的增加爆发力,就是指用最短的时间,达到最快的速度,在球拍触球的瞬间,以最快的速度击球。

５、中台正手侧身位攻球(13:05)。

   （1）直板正手侧身攻球

   （2）横板正手侧身中台攻球(15:30)：要领：左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。(来球落点本方球台中部稍后，上旋或不转，逆斜线球）

    中台正手攻球的总体特点是：离台稍远，动作较大，力量较重，以自己发力为主。

    乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段：第一个阶段是泛化阶段，动作比较粗糙，伴有多余动作。第二个阶段是分化阶段，动作逐渐准确，且比较自如。第三个阶段是自动化阶段，已经形成了熟练的技巧。因此我们要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地经过这三个阶段，逐渐形成动力定型。

 

第５集:(19:45)

１、直板快推(20:45)。

２、横板反手快拨(24:45)。

两脚平行开立（脚跟稍提起），大约与肩同宽，身体站位离球台约40厘米，将球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍前倾，手腕也要稍内曲，在来球的上升期时，击球的中上部，借助

                                       3

来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球，击球后，迅速还原准备下一板击球。

３、直板加力推(28:15)。

４、乒乓小知识(33:40)：如何减力。乒乓球多以发力为主。如何减力是长短球结合的关键，减力就是在接触球的瞬间将球拍稍微后收，缓冲球撞拍的力量，达到台内短球的效果。

５、直板反手减力挡(34:14)。

 

第６集：(39:10)

１、直板正手挡(40:05)。

２、乒乓小知识(44:24)：旋转。（下旋）

    每一板球都包含球速、旋转、落点和弧线这四个要素。下旋的方向是向击球者回转的，可以发下旋，搓下旋，推出下旋球。

３、直板反手推下旋(45:09)。

４、乒乓小知识(49:44)：侧旋球。从上往下看，顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右侧旋球

５、直板反手推挤（侧切）(50:08)。

６、直板反手攻球(54:40)。

 

第７集：

１、横板反手攻球(01:17)。

    要领：站位大约离台50厘米，右脚稍前于左脚，身体向左偏斜，向左后引拍，略收腹可以增加引拍幅度，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部，击球时以前臂发力为主，上臂辅助发力，手腕控制好板型，向右前上方发力击球，同时要借助一定的腰腿力量，击球后迅速还原，准备下一板击球。

２、乒乓小知识(04:40)：直板的反面胶皮，可以发球、攻球和拉球。

３、直板反手反面攻球(05:05),也叫直板横打（拉）：

４、乒乓小知识(07:03)：转与不转的区别。

    每秒20转以上为转球

    低于每秒20转为不转球

    发下旋球：每秒60-70转，

５、直板正手位发下旋球(07:40)。

６、横板正手位发下旋球(12:00)。(主要在双打中使用)

要领：左脚在前，右脚在后，身体稍向右偏斜，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，手腕由外展至内收，在接触球的瞬间要加速内收和曲腕。

中指紧紧顶住拍把，加速手腕的收和内屈的动作。

７、直板侧身位下旋发球(15:40)。

发球时用球拍的部位：

 

 

 

 

 

                                4

第８集：(19:50)

１、横板侧身位下旋发球。(20:25)

    要领：与横板正手位发下旋球基本相同，左脚在前，右脚在后，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，横板手腕由外展至内收，所不同的是身体的侧向位置比正手位置角度更大。

２、直板正手位发不转球。(24:18)

３、横板正手位发不转球。(27:40)

    要领：左脚在前，右脚在后，身体向右偏斜，推击球的中部，随后做出向底部摩擦的假动作，做到与下旋发球尽可能的相似以迷惑对手，在不转发球时，我们用球拍撞击球的瞬间，手腕要有一种震动的感觉

４、直板侧身位发不转球。(31:14)

５、横板侧身位发不转球。(35:47)

要领：与横板正手位发不转球基本上是一样，只是身体站位的侧向角度更大，另外，在练习不转发球时一定要和发下旋球结合起来，做到相似的动作既能发不转球也能发下旋球，发不转球时撞击之后，做出摩擦的假动作，发下旋球时，摩擦之后做出撞击的假动作。以迷惑对手争取主动，获得先机。

                                     

第９集： (39:10)

１、基本步法——单步。(39:50)

    单步的动作是以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，移动范围比较小，一般常在来球离身体比较近的情况下使用。

２、直板反手慢搓斜线。(44:20)

３、横板反手慢搓斜线。(47:35)搓球是对付台内短球的一项重要技术

要领：身体靠近球台，左脚在前，右脚在后，球拍适当后引，拍面后仰，向右前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，在击球的过程中，手腕略有摆动，以增强搓球的下旋力，搓球后迅速还原，准备下一板击球。

搓球的身体重心要稳定，不要上窜；手腕相对固定，不晃动手腕，用小臂。

４、乒乓小知识(50:40)

增强旋转的方法：1、球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越转，经验告诉我们，转球不响，响球不转。2、击球的力量要大，只要击球的力量不通过球心，那么力量越大球就越转。

５、直板反手慢搓直线。(51:20)

６、横板反手慢搓直线。(54:35)

要领：与横板搓斜线基本相同，只是用力方向是：向前下方用力。

 

第１０集：

１、直板正手慢搓斜线。(01:01)

２、横板正手慢搓斜线。(04:40)

要领：身体靠近球台，左脚在前，右脚在后，身体的侧向位置要大于反手慢搓，向右后上方引拍，拍面后仰，向左前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦。身体保持相对稳定不要左右晃动，直接往前搓。搓球后迅速还原，准备下一板击球。

右脚可以在前面也可以平行 。

３、直板正手慢搓直线。(07:18)

                                     5

４、横板正手慢搓直线。(10:50)

    身体的侧向位置要大于搓斜线，用力方向是：向前下方。

５、直板反手快搓斜线。(13:40)

６、横板反手快搓斜线。(16:44)

要领：与横板反手慢搓斜线动作基本相同，不同的是在来球的上升期，接触球的中下部向底部摩擦。

 

第１１集：(19:50)

１、直板反手快搓直线。(20:30)

２、横板反手快搓直线。(23:50)

要领： 站位近台，拍面稍后仰，在来球的上升期，向前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，准备下一板击球。

３、直板正手快搓斜线。(26:30)

４、横板正手快搓斜线。(30:14)

要领：站位近台，身体重心适当提高，上体略前迎，拍面稍后仰，在来球的上升期，向左前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，准备下一板击球。

５、直板正手快搓直线。(33:05)

６、横板正手快搓直线。(35:45)

要领：用力方向是向前下方，其它和横板正手快搓斜线相同。

快搓是在球的上升期搓球，具有动作小，球速快，旋转强，落点多变的特点，熟练掌握这项技术，可以在实战中争取主动，我进攻创造先机。

                                

第１２集：(39:10)

１、直板反手搓不转球。(40:14)

２、横板反手搓不转球。(43:30)

要领：身体靠近球台，左脚稍前，向身体前引拍，拍面稍后仰，在来球的高点期撞击球的中部，最后向前做出摩擦的假动作。

３、乒乓小知识(46:20) 

    长球和短球：长球是靠近端线的球，短球是靠近球网的球，也就是一跳不出台的球。

４、直板反手快摆直线。 (46:51) 

５、横板反手快摆直线。(50:40)快摆技术也叫摆短，能够抑制对手的进攻。

    要领：身体靠近球台，身体重心适当提高，身体迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部或底部，直接向前下方发力，动作与快搓相似，只是用力小一些，多借助来球的前进力倾板（轻摆？）。

６、直板反手快摆中路。(53:27)

７、橫板反手快摆中路。(55:37)：同横板反手快摆直线。注意调整步伐

 

第１３集：

１、直板反手快摆斜线。(01:07)

２、横板反手快摆斜线。(04:55)     

  要领：身体靠近球台，重心提起，身体迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部，在摆斜线的时候，球拍变向右前方，向右前下方发力，轻摆。最好的落点是第一跳从球台侧面出台。

                                     6

3、直板正手快摆直线。(07:20)     

4、横板正手快摆直线。(11:45) 

     要领：站位近台，重心稍提起，上体前迎（右脚上一步），手臂前伸，球拍稍后仰，拍面正对前方，及时调整站位，在来球的上升前期，接触球的中下部，向正前下方倾板。 

５、直板正手快摆中路。(14:37)     

６、横板正手快摆中路。(17:12)     

要领：与注横板正手快摆直线相同。注意拍面用力方向为中路。

      

第１４集：(19:48) 

１、直板正手快摆斜线。(20:23) 

２、横板正手快摆斜线。(23:49) 

      要领：站位近台，身体重心稍提起，上体前迎（右脚上步），手臂前伸，球拍稍后仰，

拍面向对方正手，调整好击球站位，在来球的上升前期，触球的中下部，向左斜前下方倾板。（最好一跳出台）

    在学习快摆时，一定要牢记摆三条线路的板形和用力方向。

３、乒乓小知识 (26:44) 左侧旋球 :当由上往下俯看时，顺时针旋转的球为左侧旋球。

４、直板搓侧旋 (27:14) （反手） 

５、直板搓撇。(31:49)（正手） 

６、横板搓撇。(35:25) （正手） 

  要领：侧身站位，靠近球台，左脚在前，重心升高，球拍外展，球拍由右后向左前下方

挥摆，在来球的上升期，接触球的中部偏下的位置，向左前下方发力搓撇，这样搓撇出的球就是左侧下旋球。

 到此搓球技术全部介绍完了，在实践中，在稳健的基础上，搓的快、低、慢、短，变化多，运用合理，为进攻创造更多机会。

 

第１５集：(39:10) 

１、直板正手位拉斜线或直线球。(39:50)

２、橫板正手位拉球。(46:50) 

  左脚稍前，右稍脚后，离台约60厘米，引拍至身体左后下方，击球时快速收缩前臂和手腕，在來球的高点期击球的中部，拉斜线时向左前上方挥动，拉直线时向前上方挥动。（在接触球的瞬间手腕由外展稍內收，容易控制球的弧线，手腕稍微给点摩擦，球会稳定些），重心由右脚移至左脚。 

3、乒乓小知识(49:40) ：上旋球 ,对击球球者来说，旋转方向向前旋转的球就是上旋球。

４、直板正手側身拉球。(50:04)

５、橫板正手側身拉球。(55:25)  

    练习拉球时注意线路、落点、轻重力量的变化，为突击和快攻创造机会。

 

第１６集：

１、直板反手反面拉球（斜、直線）。(01:11) 

２、直板正手位挑球。(05:38)  

３、横板正手位挑球(11:22)   挑球：动作小，球速快，回球带有突然性，是处理近网球、台内球 的重要技术。熟练掌握这项技术可以在实战中先上手，争取主动。

① 正手位挑斜线球的动作要领：（正右方短球）站位靠近球台，右脚向前迈一步伸向台

                                 7

下，手臂迎前，伸入台内，在来球的高点期，球拍面对斜前方, 手臂向左前上方挥动。如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加磨擦。如果来球是上旋球，接触球的中部偏上，多用击打动作，保持球的速度。

② 正手位挑直线球的动作要领：右方大角度来球时，上右脚，手臂弯曲迎前，伸向台内，当来球下旋时，在高点期击球中下部，前臂手腕向前上方发力抹打，来球上旋时，拍面稍前倾，击球中上部，手臂多向前发力。 

４、直板侧身位正手挑球。(15:56) 

 

第１７集:(19:50) 

１、横板侧身位正手挑球(20:26)

       ① 挑斜线球的动作要领：先上左脚，右脚跟进，位置合适时只上右脚，在来球的高点期，球拍面对斜前方，手臂向右上方挥动，如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加摩擦，如果来球是上旋球，接球的中部偏上，多用击打动作，保持球的速度。

     ② 挑直线球的要领是与斜线基本相同，只是手臂向前上方挥动。 

      运动员在侧身位用正手挑球，是为了发力和争取主动，在战术上，它符合尽快上手主动进攻的要求。 

２、横板反手挑短球(24:49)

     ① 挑斜线球的动作要领是：在来球角度大时，可以上左脚到位，当来球角度相对不大时，可以上右脚到位，站位时，身体离球台较近，上体贴近球台，前臂迎球，伸进台内，击球的高点期，挑下旋球时，拍面稍后仰，击球中下部；挑上旋球时，拍面稍前倾，击球中上部，由后向前发力，手腕右转， 

 ② 挑直线球的要领：上体贴近球台，击球高点期，击球时，手腕由内曲至外展，球拍面对正前方，由后向前发力。 

横板反手挑球大都用于接发球，在接反手位球时，有时来不及侧身，就用反手挑。

３、直板正手位突击下旋球。(30:10) 

4、横板正手位突击下旋球。(34:56) 特点是：①球速快，动作小，突然性强，有一定力量。由于下旋球来球前进力不大，突击下旋球要靠主动发力，它是快攻打法的重要技术之一，是对付下旋球的主要得分手段。往往能直接得分，或为扣杀创造机会。 ②突击不要发死力，用中等以上的力量击打，站位、调整步伐，身体的重心不要太低。 

     要领：①突击斜线时，球拍面对斜前方，前臂手腕加速向左前方发力击球。

           ②突击直线时，球拍面对正前方，前臂手腕加速向前发力击球。同时要注意根据旋转强弱，调整击球部位和拍面角度。（ 引拍至身体的右后下方，在高点期击球。拍面角度依来球的旋转而调整。下旋强时拍面稍后仰，击球的中下部，下旋弱时拍面垂直，击球的中部，击球的刹那要有爆发力，球拍面对斜前方，前臂手腕加速向左前方发力击球。 突击直线球时要求与上相同，不同的是球拍面对正前方，前臂手腕加速向前方发力击球。）

 

 第１８集：(39:10) 

１、直板侧身位突击下旋球。(39:50) 

2、横板侧身位突击下旋球。(45:07)

    ①横板侧身位突击下旋斜线球的要领：球拍外展，在高点期击球。动作以突然快速为宜，以爆发力打落点取胜。 

   ②横板侧身位突击下旋直线球的要领：手腕和拍面稍内收，引拍拉手不要太大，仍然是在高点期出击。

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３、直板正手扣杀。(49:24) 

４、横板正手扣杀。(53:27) 

  要领：左脚稍前，手臂向右后方引拍(拍后拉的不要太沉），在来球的高点期，击球的中上部，拍面稍前倾，重心由右脚移至左脚，借助腰髋的转动，手臂由右后向前加速挥拍发力击球 

５、多球练习：正手扣杀。(55:54)  利用发球机（能发五条线路的定点球）进行多球的练习  。

    以上学习了攻球技术中的快攻、快拨、快拉、挑球、突击、扣杀，以进攻为主的打法要熟练全面的掌握这些技术。

 

第１9集：

１、直板正手快带弧圈球。

２、横板正手快带弧圈球。(05:39) （拍与台面夹角60度）

     ①快带斜线要领：左脚稍前，离台约40厘米，手臂弯曲内旋（拍面与台夹角60度），拍面前倾，引拍至身体右侧，手臂手腕向左前迎球，腰髋向左转动，球拍高于来球，在来球的上升期，击球中上部，同时借助腰髋的转动，手臂球拍迎球带击。手腕相对稳定，不宜转动，身体重心由右脚移至左脚。 

    ②快带直线要领：左脚稍前，站位近台，手臂弯曲内旋，拍面前倾，球拍高于来球，在来球的上升期，击球中上部，不同的是手臂球拍迎球向前带击。

   特点 ：速度快，弧线低，线路活，借来球的力量还击，是变被动为主动的技术。

３、直板反面反手快带弧圈球。(08:39) 

４、横板反手快带弧圈球。(12:04) 

①快带弧圈斜线要领，站位近台，引拍至左腹前，手腕微曲，拍面前倾，在来球的上升期，向右前方带击球体的中上部。 

② 快带直线要领，站位近台，引拍至左腹前，手腕微曲，拍面前倾，不同的是在来球的上升期，向前带击球体的中上部。 

５、直板正手斜线奔球。(14:45) 

６、横板正手斜线奔球。（发急长球）(17:01) 

  要领：左脚稍前，手臂向右后下方引拍，拍面前倾，当球回落至网高时，手臂向左前上方加速挥动，摩擦球的中上部向顶部摩擦。

  奔球的特点是球速快，落点长，冲力大，多用于偷袭对方的空当，能够直接得分或为进攻创造机会。

 

第２０集：(19:47) 

１、直板正手直线奔球。(20:30) 

２、横板正手直线奔球。(23:39) 

要领：当球下降至网高时击球，球的第一落点是在本方近端线处。 要注意两点，第一是抛球不宜太高，抛16厘米以上即可，同时要注意抛球时手掌伸平，第二是球的第一落点是在本方的近端线处，这样才能发出急长球，第二落点是在对方的近端线处。 

３、直板反手斜线奔球。(25:39) 

４、横板反手斜线奔球。(29:28) 

      要领：右脚稍前，身体向左偏斜，以前臂发力为主，球的第一落点是在本方近端线处。 

５、直板反手直线奔球。(32:19) 

６、横板反手直线奔球。(35:50) 

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要领：右脚稍前，以肘部为轴，由左侧后方向前上方用力挥拍，发力击球。 

    

第２１集：

     弧圈球包括前冲弧圈球、加转弧圈球和侧旋弧圈球三种技术，弧圈球旋转强，冲力大，极具杀伤力，可以对付各种出台球，它具有进攻性和稳健性，是普遍流行的进攻技术。 前冲弧圈球的特点是：弧线长，上旋强，球速快，落台后前冲力大，向下滑落。 加转弧圈球的特点是：第一弧线较高，第二弧线较低，球在落台前运行较慢，在落台后下滑速度较快。 

１、直板正手位正手拉前冲弧圈球。(01:08)  

２、横板正手位正手拉前冲弧圈球。(04:34) 

    ①拉斜线要领：左脚稍前，身体向右稍偏斜，引拍至身体右后方，来球至高点期时，拍面前倾，击球中上部，球拍面对斜前方，在上臂带动下，前臂加速向前并略带向上发力。 

    ②拉直线要领：左脚稍前，站位在中台前后，身体向右稍偏斜，拍面前倾稍大，引拍至身体右后方稍下，来球至高点期时，拍面前倾，击球中上部，球拍面向正前方，在上臂带动下前臂加速向前，并略带向上发力。

３、直板侧身位正手拉前冲弧圈球。(08:19)  

４、横板侧身位正手拉前冲弧圈球。(10:45) 

    ①拉斜线要领：左脚稍前，右脚稍后，身体向右偏斜较大，向右后侧方引拍，拍面接近垂直，在来球的高点期，球拍外展，击球中上部，身体重心由右脚移至左脚，要充分体现出向前发力的特点。 

    ②拉直线要领：左脚稍前，身体向右偏斜，向右后侧方引拍，在来球的高点期，球拍面对正前方，击球中上部，要充分体现出向前发力的特点。 

５、乒乓小知识：弧线介绍。(13:45) 

      在对方击球后到本方球台的落点之间，乒乓球的运动轨迹为第一弧线，从落点跳起后的运动轨迹为第二弧线，我们可以根据来球的弧线，选择击球点和所用的击球技术。 

６、横板反手拉前冲弧圈球。(14:13) 

  ①拉斜线要领：站位时右脚稍前，上体稍前倾，向腹部的左下侧引拍，上臂肘部靠近身体，拍面前倾稍大，前臂向右前上方加速挥动，手腕外展。

  ②拉直线要领：

7、直板正手位正手拉加转弧圈球。(16:01)

  

第２２集：(19:50) 

１、横板正手位正手拉加转弧圈球。(20:25) 加转弧圈球也叫高吊弧圈球

    ①拉斜线加转弧圈球要领：左脚在前，身体向右偏斜，手臂自然下垂，球拍后引的幅度较小，拍面稍前倾，在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。 

②拉直线加转弧圈球要领：身体向右偏斜相对较小，球拍面对正前方，同样是在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，以向上发力为主，略带向前。以转腰带动肩、上臂、前臂和手腕发力。 

２、直板侧身位正手拉加转弧圈球。(24:19) 

３、横板侧身位正手位加转弧圈球。(28:11) 

①横板侧身位拉斜线加转弧圈球的动作要领与直板基本相似，身体的侧向角度较大，球拍外展，步伐要及时到位，要大胆侧身，移动位置，不要顾虑右方的空档，否则会影响发力和准确。拍面稍前倾，在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向

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上为主，略带向前。 

②拉直线加转弧圈球要领：身体的侧向角度相对要小，步伐要及时到位，拍面接近垂直或稍前倾，在下降期击球，球拍面对正前方，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。 

4、横板反手拉加转弧圈球。(31:55) 

   ①拉斜线加转弧圈球要领：球拍引至腹部下方，腹内收，肘关节略向前，曲腕拍下垂，拍面前倾，球拍面对斜前方，在高点期或下降前期击球，以肘关节为轴，前臂迅速向上挥动，接触球的中上部，发力的刹那，手腕迅速向前向上转动，两腿向上蹬伸以辅助发力。 

   ②拉直线加转弧圈球要领：球拍引至腹部下方，拍面前倾，在高点期或下降前期击球，球拍面对正前方，前臂迅速向上挥动，接触球的中上部，以向上摩擦为主，略带向前发力。 

５、直板正手拉侧旋弧圈球。(34:30) 

６、横板正手拉侧旋弧圈球。(36:22) 

特点：第一弧线向对方右侧偏折，第二弧线急速向右侧下滑落，对方不易回接 。

拉侧旋弧圈球要点：左脚稍前，右脚稍后，重心在右脚上，向右后下方引拍，拍面保持垂直，手臂由右后，在向侧外，在向内上做弧形运动，在来球的下降期，接触球的中部向左侧上部摩擦，使球产生侧旋效果，身体重心有右脚移向左脚，借助腰髋的转动辅助发力。

    三种弧圈球动作的区别：前冲弧圈球是向前发力为主略带向上；加转弧圈球是向上发力为主略带向前；侧旋弧圈球是从球体外侧向内勾拉，向前上发力，略带向上摩擦。 

   

 第２３集：(39:10)

１、直（横）板正手挡弧圈球。(39:46) 

      要领：击球前，身体迎前，前臂提起，重心升高，在上升期击球，手臂内旋，拇指稍用力，球拍盖住球的中上部，触球时手腕和手臂发力很少，拍面角度固定，稍前倾。(对付右方近网加转弧圈球、对方击过来速度快的上旋球） 

２、直（横）板正手攻打弧圈球。(45:08) 

      要领：在上升期或高点期击球，拍面前倾，盖住球体，以前臂发力为主，球拍相对固定，接触球的中上部，向前发力为主，略带向下接触。

３、直（横）板正手快带弧圈球。(48:07) 

      要领：左脚稍前，站位近台，手臂弯曲内旋，拍面前倾，将拍引至身体右侧方，手臂手腕向前迎球，腰髋向左转动，球拍高于来球，击球中上部，借助腰髋的转动，将球击出，手腕相对稳定，不宜发力。 

４、直（横）板正手反拉弧圈球。(51:07)      反拉弧圈球是形成对拉的第一板球，站位比快带稍远，引拍幅度较大，拍面前倾，在高点期或下降期接触球的中上部，向斜前上方发力回击，以摩擦发力为主。凭借力量大旋转强的前冲弧圈球，来与对手的弧圈球对抗。在反拉时要认准第二弧线，选择正确的击球点，反拉弧圈球击出球的旋转方向与来球的旋转方向刚好相反，这种方式叫逆转，利用逆转的方式接球一定要主动发力。 

５、直板反手推挡弧圈球。(53:38) 

６、乒乓球小知识。(57:20) 

逆转是向来球旋转的相反方向摩擦，搓下旋球或反拉弧圈球就是逆转（体会：与对方打的方法相同就是逆旋转）。立转就是击球部位靠近球的旋转轴，减小旋转来球对球拍的摩擦，搓侧旋或推挤弧圈球为立转。顺转是向来球旋转的同方向摩擦，拉接下旋球或削接弧圈球为顺转。

 

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第２４集：

１、直（横）板反手快带弧圈球。(01:10) 

  要领：球拍高于来球，盖住球体，在来球的上升期，大臂靠近身体以肘部为轴，手腕相对固定，前臂迅速迎前带击。 

２、直板反手推挤弧圈球。(05:38) 

３、直（横）板反手反面弹打弧圈球。(09:13) 

① 横板反手弹打弧圈球斜线的要点：站位近台，在来球反弹的上升期，拍面盖住球体，球拍面对斜前方，以小动作向前并略带向下弹打敲击，动作短暂有力。

② 横板反手弹打弧圈球直线的要点，站位近台，身体离台大约40厘米，引拍至胸前，位置稍高，球拍稍前倾，在来球反弹的上升期，拍面盖住球体，不同的是球柏面对正前方，用小动作向前以前臂手腕发力为主并略带向下弹打敲击，动作短暂有力，身体重心不要跟进。                                                                                反手弹打弧圈球的特点是：动作幅度小，击球速度快，是在来不及用大动作发力攻打弧圈球                                            的情况下，用来迅速回球争取主动的一项进攻技术。常常以速度和落点取胜。 

4、直板反手反面反拉弧圈球。(13:31) 

５、横板反手削弧圈球。(14:38) 

  横板反手长胶削弧圈球的要点是：引拍至身体左后上方，拍面接近垂直，在下降后期，击球中下部，向前下方用力，先压后削再送，同时身体重心由左脚移至右脚， 

６、横板反手长胶挡弧圈球。(15:55) 

      横板反手长胶挡弧圈球是一种过渡性的小球技术，它的动作要领是：站位近台，拍面稍垂直，在来球的上升期，触球中部偏上，借助来球的上旋前进力，球拍快速向前下磕击，将球挡回，不宜撞击或摩擦。 

7、回接弧圈球练习。(16:37)（结合练习）

     横板的技术有：正手快带、攻打、挡、反拉、削；反手反拉、反手快带、反手弹打（拨）、反手削（长胶） 。

 

第２５集：(19:49) 

１、横板正手近台削球。(20:28) 

      ① 削斜线球要领：身体离球台较近，右脚稍后，左脚稍前，向身体的右上方引拍，身体向右偏斜，重心偏于右脚，在来球的高点期或下降前期击球的中部偏下位置，身体向左转动，前臂向前下方发力，重心由右脚移至左脚，击球后迅速还原，准备下一板击球。

    ② 削直线球要领：身体侧对球台，击球时身体避免向左转动，以利前臂手腕直接向前下方发力，削完后在转身，削出直线球。 

２、横板反手近台削球。(23:50) 

      ① 削斜线球要领：站位时右脚在前，左脚稍后，向身体的左上方引拍，拍面稍后仰，身体向左稍偏斜，重心在两脚之间，在来球的高点期或下降前期击球的中部偏下位置，击球时身体向右转动，前臂迎前向前下方发力，击球后迅速还原，准备下一板击球。                                                 ②削直线球要领：站位时右脚在前，左脚在后，身体侧对球台，向身体的左侧后上方引拍，手腕稍内曲，击球时，直接向前下方用力，重心要稳定。 

３、横板正手削加转球。(27:02) 

      要领：向身体的右侧上方引拍，拍型稍后仰，目视来球，在来球的高点期或下降前期接触球的中下部，向前下方发力摩擦，当接近底部时，手腕发力摩擦，手腕的发力方向和前臂保持一致，同时要转体转腰以辅助发力。 

４、横板正手削不转球。(28:46) 

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    横板正手削不转球时主要是击球的中部，拍形稍立起，拍面接近垂直，击球时，前臂将球用力向前送出而不摩擦球，手腕固定，不要摩擦球，与前臂发力方向一致，在接触球时，尽量缩小发力距离，有一个往前送的感觉。削转球的转速最快可达100转/秒左右，削不转球一般在20转/秒以下，削球选手利用相似的手法，可以削出转球或不转球，用于迷惑对手，争取主动。 削转球可以使对手拉球下网，削不转球可以使对手拉球出界。判断转与不转的经验是，球出拍时，响球不转，转球不响。 

５、横板反手削加转球。(31:35) 

  削加转球要领：球拍稍后仰，击球中下部，击球时前臂外展，向前下方发力摩擦，在接近球的底部时，手腕加力，这时手腕要相对固定。 

６、横板反手削不转球。(33:33) 

      削不转球要领:右脚稍前，左脚稍后，身体向左侧偏斜，向身体的左后侧上方引拍，球拍稍立起，击球的中部，在下降前期击球，手腕相对固定，前臂手腕将球向前送，在球要离开的时候，前臂再做外展动作，使球拍对球不产生摩擦，也就削出相对不转球。 

７、横板正手远台削球。(35:48) 

     远台削球要领:向身体的右上方引拍，拍面接近垂直，在来球的下降期，击球的中下部，向前用力较多，同时要增大腰腿的辅助力量。 

８、横板反手远台削球。(37:28) 

    远台削球要领:向身体的左上方引拍，拍面接近垂直，在来球的下降期，击球中下部，在击球时借助转体的动作，前臂向前下方用力。  

 

                                                  -----------待续