一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；

收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。

教学要领：蹬、摆、收、举、伸、移

蹬——两腿蹬地；摆——两腿用力向前上摆动；收——膝空中收腿；

举——空中举腿；伸——落地时两小腿前伸；移——两膝弯曲重心前移。