主讲教练：Charles Zhang

CRG认证教练

中国职业教练

最好成绩：65杆

任职学院：辛迪瑞高尔夫学院

想要有一个好的挥杆就得有一个好的启动，如果启动的不够好，那你的挥杆就会形成一盘散沙，所以现在请大家开始重视高尔夫挥杆的启动机——起杆！

以下是我在向学生教授起杆过程中的一点心得，希望能对大家有所帮助！

起杆就是从准备姿势到杆上至腰高度的一个动作，我在教授起杆时，为了更形象生动，视觉化，一般都会配合录像，因为这样可以让学生更直观地看到自己起杆的方式，了解什么是正确的起杆动作，从而更容易做到正确的起杆。

对于起杆的方式，有人会用大块肌肉，有人会用小块肌肉，有人用一体式的起杆，我在教授学生时，一般都是先让学生学会有大块肌肉起杆，再去学习一体式的起杆，这样更容易让学生感觉到是由身体的大块肌肉主导挥杆。

在教初学者时，我都会让他们学会大块肌肉起杆的方式，也就是在起杆的过程中，只需要感觉腹部的转动来带动站姿时形成的“Y”，更多的是强调在整个起杆的过程中手腕要保持固定。

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图1-2 一体式起杆

等学生明白如何使用大块肌肉起杆后，我才会开始灌输一体式起杆的知识给他们。所谓一体式起杆，指的是身体、手臂、手是连接在一起带动整个起杆。在整个起杆的过程中，固定右膝盖，并以右膝为轴心转动腹部，这时手臂、手和球杆保持固定并且要能感觉到是跟腹部连结在一起的。

起杆结束至腰高时，双手在右腿外侧，注意双手离腿的距离大约是一拳的距离（取决于站姿时双手与左大腿的距离）。

切记在起杆初时不要弯曲手腕，因为弯手腕时就少了转身，并且会容易导致身体不同步。

下面给大家介绍一种一体式起杆的方法：取出8号铁，握住杆身中间，握柄末端顶住肚皮，然后做好站姿，以腹部为轴心起杆至杆头对准目标的反方向，这时的感觉就是正确起杆的方式。

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图3-4 一体式起杆练习方法

只有能正确使用一体式的起杆，才能创造更大的扭距的上杆，就能产生更远的距离。