原地投掷实心球作为学生体质健康标准测试项目之一，也是当前许多省市列为中考体育考试项目之一，其日益被广大的体育教师、学生和家长所重视。在原《国家体育锻炼标准》中就有介绍实心球的技术动作，但没有详细介绍脚步的动作，只是提到球出手后，右脚（如投掷前两脚前后开立，左脚在前，右脚在后）向前迈出一步。为此，许多教师和学生不太理解其中的内涵，而判定投掷动作是否符合标准，究其原因主要是出手后，到底动一只脚，还是动两只脚的问题。在此，我们有必要进行明确说明，以免混淆是非，带来不必要的影响。

    一、原地掷实心球动作分析

    1．方法：双脚原地平行或前后站立在起掷线后，双手持球于头顶上方，将球用双手向前掷出。

2．规则：球掷出前双脚不得有任何形式的移动（也就是不用任何形式的助跑），实心球出手后可向前迈步缓冲，但身体任何部位不得触及起掷线或落地区。

3．球出手后脚步动作的界定：在原地推铅球的动作要领中说明，铅球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心。同样，在实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。根据生物学原理，在迈出后脚的同时，为保持身体平衡，另一只脚自然向前。为此，在实心球出手后，应当可以动两只脚。

   二、投掷前的步法

    1．左右脚。也就是两脚左右开立，距离与肩同宽或略小。

2．前后脚。也就是两脚一前一后站立，至于哪只脚位于前，哪只脚在后，要根据学生的自身情况而定，一般右手为强手采用左前右后站立；左手为强手时则反之。通过实践，大部分学生采用左前右后的站立方法。

三、投掷后的步法

根据原地掷实心球的动作要领，当实心球出手后，脚可向前迈出一步，主要是缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

1．原地步。投掷者在球出手后，双脚仍以投掷前一样，也没有离开过地面。这种方法以左右开立进行投掷者为多，主要原因是害怕踩线。这种投掷的用力主要依靠腰腹肌群，在脚和腰协调用力方面较为明显，但出手后身体重心较难控制。

2．并步。投掷者两脚前后站立，前脚脚尖靠于起掷线，当球出手后，后脚向前脚靠拢并齐。这种步法有利于增加实心球的动能，增大出手速度，由于缓冲采用并步，不利于身体平衡的控制，容易踩线。主要适用于心细、稳重的学生。

3．上步。投掷者两脚前后站立，前脚离起掷线适当距离（根据学生自身的情况，选择适宜的距离，一般控制在大半步左右），当球出手后，后脚向前一大步。由于出手后，脚的移动距离大，有利于上体前摆幅度动作，使投掷时的动能加大，有利于提高出手时的速度，对投掷者的上下肢力量要求较高。主要适用于身体素质好、胆大的学生。

4．交换步。投掷者两脚前后站立，前脚脚尖靠于起掷线，当球出后，后脚与前脚快速交换位置。这种步法也有利于增加实心球的动能，增大出手速度，但对投掷者的身体协调性要求较高。主要适用于动作快和协调性较好的学生。