12月4日跑6公里 

 

          12月4日. 星期三   0 一   一14度 ，晴，空气良。今天跑6公里。大自然小区 一 天湖桥3公里在一 大自然小区6公里 。12月跑3天23公里.。2024年跑191天1405公里.31年跑5127天，31年跑41933公里..距离绕地球跑第二圈1933公里。

                                                  12月4日跑休洗冷热水浴

用冷热水交替洗浴、浸泡身体的方法称为"冷热水交替浴"，简称"冷热水浴"。冷热水浴有较强的锻炼身体的价值。它是"冷热水效应"在人的生理上的体现运用，是养生的科学方法。

    冷热水浴的具体做法是用两个大桶，一个盛摄氏10度~20度的冷水，一个盛摄氏40度~50度的热水。活动身体之后，先置身体于热水桶中浸泡数分钟，再置身于冷水桶中浸泡数分钟，轮流交替进行若干次后，最后于热水桶中结束，用浴巾擦干身体。当然没有条件的话，也可用冷热水交替淋浴取代。