睡觉，特别是睡好子午觉，真的可以防癌！

睡觉睡不好，会导致癌症？

真的不骗你！

发表在《细胞新陈代谢》上的一项研究指出，很多关于癌症危险因素有发现，熬夜会增加患癌风险。不仅如此，据《科技日报》报道，在美国的护士健康研究中，从事夜间倒班工作20年以上的护士，乳腺癌发病率增加79%；在挪威的一项案例对照研究中，研究者对4435名护士的调查研究进行了评估，发现从事夜间倒班工作30年及以上的护士患乳腺癌的危险性是未从事夜班工作护士的2.21倍。

 倒班或者夜班工作，与男性前列腺癌发病危险性之间也有密切关系。研究者对日本1万余名男性上班一族进行大规模队列研究，发现倒班的上班族前列腺癌发病危险性比起白天上班族而言，明显增加。

 睡觉，就要睡好子午觉

 中医认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调，癌症发生也不例外。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。

 现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，错过睡子午觉的时机或者不能睡个完整的子午觉，会损害身体原本健康适宜的内环境。长此以往，会让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

 在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即：

 子觉：

晚上一定要在23点前准备睡觉，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

 午觉：

午觉则只需在午时（11时～13时）休息20分钟即可，午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

 睡好子午觉记住这4点：

午睡时，天气再热也要在肚子上盖一点东西；

不管晚上还是中午，不要在有穿堂风口的地方休息；

睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变；

午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。即使睡不着，也要闭目休息，起到养神休息的作用。

如果你经常熬夜，作息时间一时无法调整过来，可以试试把早上的闹钟调早一小时，晚上也会早睡一小时，这样作息时间慢慢就调整过来了。

如果还是睡不着，睡前可用温水泡脚，按摩脚底，可以促使心肾相交，促进入睡；或者晚上睡觉前减慢呼吸节奏，适当静坐，躺在床上做几分钟静气功；看慢节奏的电视，听低缓的音乐等。这些都可以使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，从而逐渐入睡。