养生如今被越来越多的人重视了，毕竟只有拥有了健康才有精力和时间去拼搏、去奋斗。但是对于现在的很多人来说，每天忙碌着工作学习，没有多余的时间去专门做运动，对于身上的一些不适症状也都总是得不到缓解，因此久而久之，就可能积聚成大病。其实每天挤出一点点时间，做一些小动作，不仅可以强健身体，而且能让你更加健康长寿。

      身体健康，具体表现为“5快”：

1、吃得快

    胃口好。什么都喜欢吃，吃得迅速，吃得香甜，吃得平衡，吃得适量。不挑食，不贪食，不零食，不快食。不是吃得越快越好，中老年人吃饭，要做到细嚼慢咽，充分分泌唾液，可以减轻胃的负担，提高营养吸收率，甚至可以减少癌症的发生。

2、睡得快

    上床后很快熟睡，并睡得深，不容易被惊醒，又能按时清醒，不靠闹钟或呼叫，醒来后头脑清楚、精神饱满、精力充沛、没有疲劳感。睡得快的关键是提高睡眠质量，而不是延长睡眠时间。睡眠少或睡眠质量不高，疲劳得不到缓解或消除，会形成疲劳过度，甚至得疲劳综合症，降低免疫功能，产生各种疾病。

3、走得快

    反映心脏功能好。俗话说“看人老不老，先看手和脚”。加强腿脚锻炼，做到活动自如、轻松有力，不要事事时时离不开车，不要忘记腿是精气之根，是健康的基石，是人的第二心脏。

4、说得快

    思维能力好。对任何复杂、重大问题，在有限时间内能讲得清清楚楚、明明白白，语言表达全面、准确、深刻、清晰、流畅。表明思维清楚而敏捷，反应良好，大脑功能正常。

5、便得快

    大小便通畅，胃肠消化功能好。良好的排便习惯是定时，定量，最好每天一次，最多2次。起床后或睡眠前按时排便，每次不超过5分钟。假如便秘，大便在结肠停留时间过长，形成”宿便“，有毒物质就会吸收得多，引起肠胃自身中毒，产生各种疾病，甚至得肠癌。

    通过自测如果发现我们的身体并不是那么健康，那也不用太担心，从今天起每天花一点点零碎的时间做做下面的这些小动作，可以重新拥有一个健康的体魄。

1、梳头

    梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

2、转目

    双目从左向右转15次，再从右向左转15次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可提神醒目、强化眼肌、使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

3、揉鼻

     双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

4、张嘴

    在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来。可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

5、叩齿

    每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙根和牙龈活血，牙齿坚固，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

6、搓耳

    经常搓耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。搓耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

7、转颈

    茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

8、拍手

    十指的指尖是经脉相交会之处，平时应该多锻炼指尖，像拍手、鼓掌，都是很好的动作。十个指尖相碰的动作可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。另外，经常用双手擦面，可促进血液循环，增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次，这样持之以恒，可以减少面部的皱纹。

9、挺腹

    平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

10、按肚脐

    轻按肚脐一分钟：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

11、踮脚

    经常站立和久坐的人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

12、搓足心

    每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

13、远眺

    远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

14、伸懒腰

    伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

    结语：上述介绍的一些小动作，不仅可以缓解亚健康，增强我们的体魄，还可以长寿。你有没有掌握到一些方法呢?一下子没有办法掌握也没关系，可以慢慢来，一天掌握一个就可以了，只要持之以恒，一定可以让你的身体更加健康长寿的!