帮助睡眠四字诀
                      ——与和我过去一样经常失眠的朋友共享

     睡眠，是人生非常重要的一件事情。人生差不多四分之一的时间是在睡觉。
     睡眠，可以恢复体力，调整身体机能，调整身心，确保第二天精神饱满的继续工作。

     睡眠,可以自我修复身体免疫系统,增强身体免疫能力。
     睡好觉，身处当前激烈竞争的社会，可不是件容易的事情。因此我要把在实践中总结的“帮助睡眠三字诀”告诉各位睡眠还有问题的朋友，不妨一试。
     四字诀即：

     空；腹中要空，心中要空。古人说“要得不死，腹中无屎”，“早晨要吃好，中午要吃饱，下午要吃少”，晚上睡觉保持空腹,腹中更不要留宿便；要把重要的事情在下班前做完，不重要的事情和杂念从脑子里清空。
     侧：睡觉时要侧睡。所谓“睡觉要象婴儿”、“睡如弓”。这样，身体容易放松。
     静：要随着细长呼吸中的吸气，意念中要念“静”字。意念不可太集中用力，只是大致、冥冥之中要想象把宇宙间的真气吸入身体，达到安静、清明的境界
     松：放松。要随着细长呼吸的呼气，意念中要念“松”字，要想象身体中的废气从体内呼出大气层之外去，使身体减轻负担，同样不可用力，身体从上到下全放松。
     这种一吸一呼，要自然、放松的进行，不可强求用力。如此呼吸，直到睡着。
     当然，要使三字诀催眠效果更好，在睡觉前一个小时，不可吃或饮用酸、辣、咸食品或饮料，也别做剧烈的运动，别饮太多的水，别看激情大片等刺激身体和神经的活动。
     请交流体会心得。