睡眠是有价值的，它能恢复机体的能量、调节压力的重要的资源。如果我们一周中超过一半的时间只睡了六个小时或六小时以下的时间，则急需更多和更好的睡眠！不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可以保健养身，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。反之亦然。下面推荐一些值得参考的睡前生活习惯，可以帮助我们提高睡眠质量，延长睡眠时间。
1、轻度运动
    运动能调节人们压力，有益健康。并且对于大部分的人来说，夜间有更多的运动时间。轻度的运动例如瑜伽或散步，还能帮助人们放松神经，而不会过度刺激身体。
2、听轻音乐
    音乐可以抚慰你的大脑和身体，有些时候它被作为一种治疗工具。上床睡觉之前，可以使用音乐播放器听一些助眠放松的音乐，对你是有好处的。并且作为一种舒缓紧张的助眠方法，音乐可以帮助你整晚身心都得到放松。
3、打扫卧室
    将近八成的人觉得，居住在一个杂乱的房间里会造成自身额外的压力。在一天要结束的时候再清理房间，会让你的压力减轻许多，而且居住在一间干净的房子里能让你得到更好的休息。
4、玩游戏
    很多人都喜欢睡前躺在床上看电视，其实玩低调的电脑游戏也是一个令人耳目一新的好选择。玩游戏可以让你从一天的压力中分离出来，投入到“换档键”的过程中。但这些游戏不要太过刺激兴奋，不然会让你的睡意都不见了。玩一些记忆游戏和文字游戏，不仅可以提高你的思维能力，还能帮助你学习一项新的技能呢。
5、温汤泡浴
    浸泡在浴缸中可以冲刷去一天紧张的精神状态，让你的心灵得到解脱。泡澡还能让你更好地投入到睡眠中去，任何有小孩的家长都可以证明这一点。

6、适当按摩
    按摩能令人的压力得到缓解，而且它的效果也很好。如果你身边的人不能帮你按摩，你可以做自我按摩，或使用按摩工具，以舒缓紧张情绪。无论哪种方式，在睡前按摩可以放松你的身体，让你更容易入睡。
7、总结冥想
    睡觉前理清一天的功过、并清除杂念。通过冥想转换一下思维——令大脑彻底放松。冥想这种方法已被广泛运用在各个场合，许多人用来减轻身心压力。同样，这也是一个就寝前助眠的好方法，它能让你自然入眠：放松身体每个部分，清除头脑杂念，让自己心境平和。
8、热爱生活
    对于那些有承诺关系的夫妻来说，性生活被认为是睡前能最大限度缓解压力的方式。健康的性生活不仅不会提升你们之间的关系，还可以放松你的身体，释放出“快乐”的化学成分，甚至还能促进健康。当然，它也能帮助你更好的入眠。
应避免的情况
    夜间的某些活动太过刺激兴奋，都会让你难以入睡，或让你的睡眠质量变差。为了拥有一个良好的睡眠质量，你应该避免在下午两点以后喝含咖啡因的饮料，避免人际冲突或强压下的人际交流，以及其它任何一件过度刺激神经的事情。每个人的情况都各不相同，因此要注意你的身体内部状态，并作出相应的反应。

不良卧姿影响健康

仰面朝天易伤肺
    采用这种睡姿的人通常是非常疲倦，或者有醉酒等情况，很快会进入深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
【中医解读】 保持这种睡姿时，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼噜或呛咳，甚至引发气滞，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
趴着睡觉压迫心脏
    这样睡觉的人比较容易流口水。而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
【中医解读】 趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气血不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。如果你很习惯趴着睡时，也最好采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
蜷着睡觉伤颈背
    蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，对你的背部和颈部也会造成伤害。
【中医解读】 调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚证产生。所以不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。

枕臂而眠阻气血
    一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。
【中医解读】 枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不易察觉而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成枕臂而眠的习惯。
全身侧卧易脑梗
    完全侧身睡(就是全身都与床面垂直)，就是说压住一侧的胳膊和腿，当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。
【中医解读】 有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧(就是髋部及以下与床面垂直。髋以上不要和床面垂直，保持向后靠的姿势)较为妥当。

相关知识

    右侧卧睡眠较科学从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。

    另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
    大多数人喜欢仰卧，睡姿像一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。
    实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。

本文原作 写于2011年8月 发表在百度空间