人们往往认为防治高血压是中老年人的事，这是十分错误的。因为高血压与多种因素有关，常常逐步起病，早期并无症状，人到中老年被诊断为高血压时，很可能已经损伤了血管和身体重要器官，因此，高血压被称为无声杀手。防治高血压，必须从年轻的时候做起。

　　1、 保持良好心态，不熬夜，有了压力学会健康解压，切忌用酒精来解压。

　　2、 每日饮食限盐<6G，避免高脂肪，高热量，少油。

　　3、 多运动，少长时间静坐。

　　4、主动学习健康防病知识，了然于心，不做健康盲，拒绝死于无知。

高血压病人在饮食中应该注意些什么？

　　&#9312;要控制能量的摄入 提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃易引起血脂升高的葡萄糖、果糖及蔗糖等单糖类。

　　&#9313;限制脂肪的摄入：用植物油烹调食物，多吃含有不饱和脂肪酸的海鱼类，从而氧化并降低血浆胆固醇，延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。其中含有较多的亚油酸，还对增加微血管的弹性，防止高血压并发症有一定作用。

　　&#9314;适量摄入蛋白质：高血压病人每日摄入蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

　　&#9315;多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品（如土豆、茄子、海带、莴笋）：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

　　&#9316;限制盐的摄入量 每日包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后一平盖。这样有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

　　&#9317;每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

    &#9318;适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

　　现在的许多心血管病，原因很多，除了遗传、年龄等无法控制的因素外，主要由于不健康的生活方式，尤其是高盐、肥胖或超重、少动、酗酒，还有吸烟、高脂、高热量、低钾与蔬菜不足、精神负担过重等等，对高血压来说，前四者尤其重要。

罪魁祸首——高盐饮食：

　　菜肴里放盐，的确可让味蕾大大满足，尤其是四川的年轻人最喜欢吃的火锅、泡菜里含有大量的盐分，过量的盐摄入会导致不良的生理反应并引起某些疾病，特别是高血压。这是因为盐里面的钠离子过多的被吸收入血后，引起水钠储留，导致血容量增加，血压上升；并能同时引起血管平滑肌细胞的水肿，血管腔变窄，也会引起血压上升。可以这样比喻为什么血压会上升：当自来水管压力不变时，把水龙头堵住一半（管腔变狭窄），水压增大，管子里的水就会从里面喷发而出。

　　从防治高血压的角度看，每日最佳的盐摄入量应该是多少呢？多数医学研究 认为，理想的摄入量为1.5—2.3克/天，但这样的目标不太现实。世界卫生组织提出成人盐摄入量<5克/天，中国高血压联盟根据我国的国情提出了每日摄入量<6克/天。（2009年10月8日，我国第12个高血压日。山东医学专家提示：食盐量越高，人的收缩压、舒张压水平越高。调查显示：与每日食盐摄入量<6g者相比，每日食盐摄入量≥12g者患高血压的风险增高14%，每日食盐摄入量≥18g者患高血压的风险增高27%。尽管高血压不全是由于食盐摄入过量引起，但据调查，“盐敏感性高血压”约占高血压患者的三分之一。大约有25%的人吃盐多了会得高血压，这部分人医学上称为盐敏感者；75%左右的人吃盐稍多一些并不一定得高血压。然而，高血压患者中盐敏感者明显多于血压正常者，这所谓的“盐敏感性高血压”是高血压的一个类型。）

过量饮酒

　　每日喝酒5钱以内，是可以被排出体外的。很多年轻人，喜欢三五个朋友相约一起去吃饭、上酒吧。每日喝酒而且酒量很大时，可以增加心肌收缩力，增加体重和身体的其他变化，时间一久，就会引起肝脏与大脑等的病变。

　　没有高血压 的人酒可以少喝，每天不大于五钱，高血压尤其血压未控制者以不喝为宜。

静坐方式——缺乏体力活动 熬夜伴随心理压力

　　现代上班族的活动空间已越来越局限，大部分人每日长时间坐在椅子上；还有成都人喜欢打麻将；青少年喜欢上网；出门坐车等，都把大量时间置于坐位，极少体力活动。使身体功能减退，脂肪堆积，体重增加，血压大大“提升”。

　　心理压力和长期熬夜是两对“好朋友”，常常携手相伴。熬夜的原因不外乎是加班和游乐，保持高度心理压力，也会使血压飙升。

超重与肥胖

　　避免超重与肥胖不仅是为了美观，肥胖、尤其大量脂肪堆积腹部的向心性肥胖，是产生高血压与心脏病的重要原因。脂肪里含有大量对身体有害的物质，损害心血管和身体重要器官，也是引发高血压的重要原因，现在越来越多的肥胖，尤其是小孩，是高血压与心血管病产生的重要基础，常常是过度营养，高脂饮食，与缺乏运动的后果，肥胖绝不是健康的表现，现在已经是一个严重的公共卫生问题，必须从小时候和良好的生活方式做起。

推介：高血压治疗偏验方

方1：

生菜子(即莴笋之种子)20g。打碎，水煎服。

【功效】降压通络。

【主治】高血压病。

【方源】《辽宁中医》

方2

花生米。食醋浸泡7天，每晚睡前服2-4粒。7天1个疗程。

【功效】通脉降压。

【主治】高血压病。

【方源】《新中医》

方3

江米3g 胡椒1.5g 生桃仁3g 生杏仁 栀子各3g 鸡蛋清适量。共研细粉,用鸡蛋清调敷足心。

【功效】活血降压.

【主治】高血压病.

【方源】《中草药验方选编》

方4

萝卜汁 柿核液各1小酒杯。早晚各服1次。

【功效】养阴降压。

【主治】高血压病。

【方源】《江西中医药》

拍打两个穴位 告别高血压

    高血压是人体的一种自我调整反应。人体本身具备一套完整的自我修复系统，当身体的气血能量下降时，各个脏腑、器官的气血供应不足，身体就会采取加大血液压力和流量的方法来满足脏腑器官的需求，此时如果用血压计测量血压就会出现血压指标升高的现象。

    药物是很难达到这样的效果。大部分降压药只是一味的降低血压的指标，而不管身体气血能量的高低，不管身体脏腑功能的好坏；所以常年吃药既无法解决根本问题，还会吃出很多的并发症，造成各脏腑功能的进一步损伤。

    1、用掌心拍打头顶的百会穴 百会穴是百脉交会的穴位，拍打这里就可以不断促进全身气血的循环，增强人体本身的气血能量，从而逐渐降低血液的压力。

2、拍打百会穴30分钟以后再拍打脚底的涌泉穴（15分钟） 涌泉穴离心脏最远，拍打这里能够引血下行，同样可以促进全身气血的循环，达到增强身体气血能量的作用，从而能够不断满足各脏腑器官的气血需求，降低血液循环的压力，能够从根本上解决高血压的问题。

这种拍打法对各脏腑功能不会有任何的损伤，对身体没有任何的副作用，只是帮助身体自我修复，可以说是不治自愈。尽量把药物停掉，只要有毅力坚持拍打，自己就完全可以治好高血压。