妙招1

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妙招2

　　俯卧撑姿势，面对桌子，两只手掌合拢抓住桌沿，身体打直，向下压。这个动作看起来是减低了俯卧撑的难度，其实是将全身重量都压迫到手臂上，难度不小，这个动作除了同样锻炼肱三头肌外，还可以顺带训练一下胸的肌肉。

妙招3

　　其他动作与姿势与上个动作相同，只是将手掌打开与肩同宽，这样就可以锻炼到手臂的三角肌和肱二头肌。一般3———5组，每组10———12次。要是觉得难度不大，可以适当加量。

水杯运动——很多男生看不起水杯的重量，其实锻炼手臂肌肉线条，重要的是锻炼肌耐力，重复的小重量一样可以达到目的，而且，你以为把灌满水的大水杯举上50下，就真的那么轻易吗?

妙招4

　　将水杯当做哑铃，做男生们最熟悉的动作———曲臂。很多人都知道这个简单的动作，但是却不知姿势不当效果千差万别。要锻炼肱二头肌的话，一定要把大臂夹紧，”酆痛蟊凼谴怪钡模绻獯蚩嵌土兜木褪切”郏皇谴蠹易钕Ｍ炒蟮碾哦头肌了。

妙招5

　　自然微蹲，小腹微收，大臂夹紧，握住水杯，”塾缮砬巴砗蟠蚩Ｕ飧鲎耸撇皇撬嫠姹惚隳苣媚蠛玫模匾氖歉芯醯诫湃芳〉难沽投粤恕Ｍ纳硖遄耸疲绻直巯蛄讲啻蚩投土兜氖侨羌〉暮笫

　　妙招6

　　站直，手臂在身体两侧打开，大”鄢90度，大臂和身体呈90度，然后双臂向身体收紧打开，反复动作。这锻炼的就是三角肌的中束，非常有针对性。

妙招7

　　站直，手臂平伸打开，”巯蛏暇倨鸨樱缓蟠蟊巯蛏贤凭伲飧龆土兜木褪侨羌〉那笆

桌子+水杯运动——有时候甚至不用像上面那么大动作，坐在桌子前椅子上，拿个水杯就能练，这么简单，你还有什么借口?

妙招8

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妙招9

　　要求同上一个动作一样，唯一不同的是将手臂向下放在桌子上，向下反握杯子，向下放后再举起，手臂注意不要离开桌子，纯粹用手腕出力，这样举杯子可能有些困难，也可以在桌沿上做动作。

妙招10

　　手部姿势改为竖握，手臂向下放在桌面上，同样手腕用力，这三个动作基本可以练到”鄣拇蟛糠旨∪馊骸