分布特点

     1、脑力劳动者高于体力劳动者。

     2、北方地区高于南方地区。

     3、城市高于农村。

     4、家庭史明显，有高血压家庭史者高于无高血压家庭史者。

     5、高盐饮食者高于低盐饮食者。

     6、有烟酒嗜好者高于无烟酒嗜好者。

     7、身体超重者高于正常体重者。

     8、长期从事精神紧张劳动者高于其他工作者。

    一个生活方式健康的人，到老都不会患上高血压是可能的。

   健康生活方式必须包含四大守则：就是健康饮食、适当运动、不抽烟和懂得纾解压力。

守则1. 健康饮食

     健康饮食是指少盐、少脂肪、少胆固醇含量高的食物，少酒精，多蔬菜水果和高纤维食物。

     特别控制盐的摄取量，因为国人每天平均摄取的8至12克食盐，比每天所需的两克高出了许多。

     盐含有人体所需的钠，而钠的需要量可从天然食物中获得满足，根本不必从食盐中获取，但不放盐多数人又食不下咽，医生建议以6克为限。

提示：调味品如茄汁，还有罐头食品都含有很高的盐分。

守则2. 带氧运动

     适当的运动，特别是带氧运动是防止高血压不可或缺的要角。徐德祥医生说，每人每天至少要做20至60分钟的带氧运动，运动无须激烈，做做家务、上下楼梯、步行去车站都行，如果想锻炼体魄，则可以跑步、跳舞、跳绳、游泳或打球。

守则3. 不抽烟

     不要抽烟是徐德祥医生的另一忠告，因为香烟中的化学物质会使抽烟者在抽烟时血压上升，加速动脉粥样硬化的形成，并且更容易患上心脏病。

守则4. 纾解压力

     生气、兴奋、害怕或精神承受压力时，血压就会暂时上升，如果长期承受压力或无法有效地应付日常生活中的压力，就会比较容易患上高血压。

     懂得纾解压力是防止高血压的一道重要关卡，这包括不要对自己作不实际的要求，要适当分配时间，要有纾解压力的途径，如找朋友倾诉心事、听音乐放松自己等，如果无法达到纾解压力的目的时，就应该寻求专业协助了。