．往前弯腰时手掌可以完整贴到地面的话，就属前倾。

．往前弯腰时手掌完全碰不到地面的话，就属后倾。

．单脚站立时，臀部会朝旁边突出的话，就属前倾。

．单脚站立时，完全不会摇晃、可以稳稳站直，就属后倾。

以单膝下跪的弓箭步姿势让双脚呈现一前一后的状态，

与膝盖跪地同侧的手肘要举到耳侧，再用另一只手压住举起的手肘。

上半身朝膝盖立起同方向倾斜侧伸展，并维持3秒。左右两边各做10次。

这个动作的重点在于，要保持骨盆稳定、不左右摇晃。这么一来就能解决下腹凸出的问题。

趴在地面上，大腿稍微张开，两侧膝盖弯曲，将脚踝交叠成十字。

以这个姿势将膝盖抬离地面，维持3秒钟的时间。

与其将膝盖高高举起，更重要的是两边膝盖要保持张开、不可闭合。

这个动作不仅能锻链到臀部上方的肌肉与小腹，对于髋关节也很有效。

接着，变换脚踝交叠的前后位置，各做10次。

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将毛巾卷成圆形，放在心窝部位的正后方，以盘腿的姿势躺下，做10次仰卧起坐。

骨盆前倾的人，在仰躺时腰部容易朝上弯起，垫一条毛巾才不会让腰部花太多无谓的力气。

由于骨盆前倾的人，髋关节处于往内侧歪斜的状态，因此要以盘腿的姿势让髋关节往外打开。

仰躺在地上，抬起膝盖，让脚踝保持交叠成十字的状态，抬起臀部3秒钟的时间。

想像将耻骨往脸部方向抬起，将身体抬成一直线的高度。

注意不可将腰部抬起超过这个角度。做这个动作时，在脚趾小趾处施力，会比较容易抬起身体。

接着，变换脚踝交叠的前后位置，各做10次。