1.左顾右盼:

                     
    头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

                                   2.前后点头:
                      
    头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

                                   3. 旋肩舒颈:
                    
    双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。

    4. 摇头晃脑:

    头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

                         5.头手相抗:
                             
    双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

                                  6. 双手托天:
                                     
    双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。