拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。

　　站位拉筋法：

　　1．站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。

　　2．一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。

　　3．身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。

　　4．以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。

　　卧位拉筋法：

　　1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘；

　　2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起；

　　3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。

　　除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。

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