运动原则
     有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
（1）什么时间运动最好？下午三四点钟空气质量最好时锻炼为宜。早晨6～9点，是一天中血压最高的时间，运动更易发病。
（2）什么运动项目最好？一般作有氧代谢运动，身体差的最好就是快走。
（3）怎样掌握有效运动量？推荐“三、五、七”概念。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后每分钟心跳数必须达到170减去本人年龄之数。 
运动强度
    不同年龄、性别、不同健康状况的电脑族人，从事健身运动时，对运动强度的要求有一定的差别，但大体有一个范围和共同的规律。人们常以心脏每分钟跳动的次数作为衡量运动强度的标准，并对提高健康水平有价值的运动强度范围叫做健身运动的“价值阈”，其上限是180次／分，即：180次／分以上强度的运动，对提高健康水平是没有价值的，有时还对健康有害。

    健身运动常用的运动强度公式是： 180－年龄＝每分钟心率(运动强度) 这个公式是对运动强度的大概要求，由于人体不同器官锻炼的要求不同，对运动强度的要求有很大的差别，如：预防骨质增生和增加韧带、肌腱的柔韧性，对运动强度就没有明显要求，主要是运动幅度要到位。若要降血脂，则对运动强度就有较高要求，否则血脂降不下来。现在世界各国科学家大多用对心脑血管功能锻炼所需要的最佳运动强度作为科学健身的适宜运动强度标准。因为电脑族心脑血管疾病是造成人类死亡的首要因素，被称为人类的“第一杀手”。 2

运动时间
     一个人每天锻炼的时间应多长为宜，是人们非常关心的问题。一般说来，每天有30分钟到60分钟的锻炼时间即可。若运动强度相对较小，则运动时间可以长一些，如散步，可达1～2小时，但以散步为健身手段者，每天总走路量应达万步为宜(可用万步计带在身上记录)。 
    清晨、下午最佳，傍晚锻炼也可以。清晨锻炼空气新鲜，空气中负离子较多，灰尘较少，凉爽的空气每天刺激呼吸道粘膜，有利于感冒的预防。下午锻炼要在有树木花草的地区，经过较长时间的光合作用后，空气中氧气较多，但在下午4～5点钟锻炼时，一定要注意环境卫生，不要在空气污染严重，环境中灰尘较多的地方进行，傍晚锻炼可因地制宜，多以散步和轻微的活动为主，时间不宜过长，锻炼结束到睡觉时间间隔应在1小时以上。
运动项目
     而健身运动具有运动项目的多样性。对不同的器官、系统的锻炼，就有不同运动项目的要求，任何一种运动项目都不可能解决所有的健身问题，就好像没有任何一种药物能治百病一样。
    电脑族对心肺功能的锻炼，最佳的运动项目是将心率控制在130次／分到150次／分的有氧耐力运动。如：长跑、游泳、爬山等，长期进行这些项目的运动可以明显的加大心腔的容积，减慢心率，提高心脏的每搏输出量，改善血液循环。但也要适当配合举重(最大承受重量的60%～70％）、哑铃操、鞍马、单杠、双杠等力量素质的练习，以增加心肌壁的厚度，使心脏能均衡发展。中老年人则应根据自己的健康条件，选择心率120次／分至130次／分的运动强度下维持一段时间的慢跑，武术、网球、羽毛球、乒乓球、保龄球等运动项目。
    电脑族对腰椎病、颈椎病、肩周炎的预防和肌肉、肌腱、韧带柔韧素质的保持，就没有运动强度的要求，最佳运动项目是健身操，而且关键在运动幅度到位。对腰椎病、颈椎病的预防，主要是腰部、颈部的后仰动作要到位，对肩周炎的预防，主要是手臂上举动作要到位。各种健身操的动作是根据人体的解剖生理特点设计，还具有增加关节腔滑液，保护关节软骨面的作用，所以健身操也是运动前进行准备活动的最佳运动项目。
    由于科学健身的要求是增进身心健康，电脑族越来越重视精神因素的影响，很多轻松愉快的健身方法受到人们的高度重视，如：健美操、韵律操、太极拳、迪斯科、交谊舞、健身舞，以及具有轻松愉快特点的对抗性运动项目如：网球、羽毛球、保龄球、门球等也受到了人们的普遍的关注。 
体育运动与合理营养要紧密配合
    从事球类、长跑、健美操、器械操等运动量较大的锻炼后，体内维生素的消耗量加大，血液中乳酸的含量增高，因此，电脑族要多补充蔬菜、水果等碱性食物。在运动后要控制肉类、豆制品等偏“酸”食物的摄入量，这样有利于疲劳的消除。肉类、豆制品可在其他时间食用。另一方面，由于锻炼后食欲增加，一定要控制食量，以防肥胖。青年男子的体重应控制在：身高(厘米)－100＝体重(公斤)与身高(厘米)－105＝体重(公斤)之间为佳，如：身高为170厘米，则体重应在65公斤～70公斤之间为佳。青年女子体重应控制在身高(厘米)－105＝体重(公斤)左右为宜。