３）把躯干的转动变成动力
从鞭水得到的腰的回转、一边向背部传递，一边作为“扭力”。把这个“扭力”加到前伸的手上去、更可以让手实现加速前伸。
以低阻力姿势、一边把重心向前移动一边进行上述动作、以瞬间的加速作为动力，就像是在“滑泳”。
我自己（竹内）进行二次腿时、从启动到鞭水结束只有不到0.3秒的非常短的时间。躯干的转体也是0.3秒结束、之后就是以流线姿势滑行。上面的情况是节奏为1.2秒的自由泳、大概一半时间在滑行中。这就是被旧金山的桑多斯（TI教头）称为「打腿＆滑行」型的爬泳。

说到打腿，因为有时间上的要求（上面说0.3秒），所以顺利的配合很重要。对于我来说、指尖碰到水面就开始准备打腿了。所以意识上的配合时机是「入水的瞬间」、等到做出鞭水的动作的时候就变成是「入水的手向下斜插的过程中」了。

●加速游的时候
要维持休闲游的效率，在此基础上加快频率，以下的节奏是0.9秒，比上面的快了25%，下面只说不同点

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入水的时候沉膝（屈膝），为了增加推进力，膝盖落下的幅度增大。

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从沉膝到腿打直，因为打腿幅度增大，时间为0.2秒，其它不变。

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为了能快速衔接下个动作，躯干的转动角度变小，划水的手还停留在腰的附近，是为了便于提肘出水

经过这样的改变，一个周期就缩短了0.3秒，这其中，可以缩短转体时间，但是滑行时间的缩短要控制在0.1秒以内，也就是说，快节奏的爬泳中，保留滑行时间是很重要的。
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晚上去游泳了，这次是50米池子，试验了下竹内的讲解，修正了自己的动作，感觉确实有提高
一个是能感觉到手的前伸有加速度，游起来后身体更漂，呼吸更简单
第二是以主动沉膝来打腿，感觉舒服不少
现在我25米登壁14或者15划，改正一下希望能进步到12划~
这里也写一下目前自己遇到的问题，希望大家不吝帮助，谢谢！
1：刚学自由泳的时候往左偏，现在又往右偏，看池底的线就不会偏....
2：二次腿的话脚踝会疼，乱打不疼，所以我有时候是左腿一个周期内一次，然后双脚打数次，回来左脚再打一次，感觉能压上对角线，脚踝也不疼，这样打的时候游的最快，其实很想学六次腿，但是跟划手配合不好。

附上全浸的呼吸详细讲解
http://s9/middle/64b4ea3atb38f4bf57a58&690左手入水

http://s16/middle/64b4ea3atb38f4dac64ef&690手前伸，转体，呼气
http://s15/middle/64b4ea3atb38f4fb3435e&690右手一旦出水就开始吸气]

http://s1/middle/64b4ea3atb38f51f870c0&690右手一旦越过头顶即停止吸气
http://s5/middle/64b4ea3atb38f5358cc94&690........

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呵呵，喜欢全浸的兄弟还是不少，大家开心就好
其实这些是那篇文章的一半，另一半是快速游的，我要出门，今天就到这里，嘿嘿~

如何快速提高二次腿的推进力？
想在最短的时间内提高二次腿的推进力，有个诀窍，像蝶泳的第二次腿那样先沉大腿（沉膝），然后鞭水，全浸二次腿，跟传统的打腿还是有点不一样的。
动作太刻意的话，太慢，而且弯曲过大，会出水花的，要用爆发力，要快！
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http://s10/middle/64b4ea3atb38f5c6f5199&690


http://bbs.chinaswim.com/images/smilies/pw_default/em49.gif 如何避免扭动，两脚分开过大？
全浸的移臂要有“二轴”的意识，不要在身体中心线入水，而是在肩的延长线入水，这里的什么离心力啊，惯性等就不说了，这么做就好了

http://s15/middle/64b4ea3atb38f67933aee&690

http://s6/middle/64b4ea3atb38f696dabf5&690

http://bbs.chinaswim.com/images/smilies/pw_default/em49.gif 如何做到轻松漂亮的移臂？
http://s9/middle/64b4ea3atb38f6b6c9a48&690

推水到位之后，借着惯性出水，关键词“惯性

http://s15/middle/64b4ea3atb38f6d46163e&690


手指几乎划过水面

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腋窝张开，就像是给隔壁泳道的MM展示你浓密的腋毛，看不到腋窝就没到位，注意小臂入水的角度，拇指和食指首先接触水
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不要打扰水，轻轻的入水，就如我轻轻的出水
http://bbs.chinaswim.com/images/smilies/pw_default/em49.gif 全浸的划水是近体直划还是S划？
其实都可以，因为全浸不强调划水，也没有权威说法，个人认为全浸中S划比直划舒服。
如果加速游，侧身角度变小，那么直划比较好
一般情况下，S划比较好
http://bbs.chinaswim.com/images/smilies/pw_default/em49.gif 初练全浸如何上手快？
三个建议：不要划手，不要踢腿，不要转体
不要划手：不要有把水往后划的意识，只作为一个支点，把身体往前方送，在全浸里，流畅的转体和手的前伸更有效。
不要踢腿：如果能让腿不下沉，完全可以不打腿，时刻记住打腿是帮助转体，如果转体的角度小，那轻轻的鞭一下水就可以了
不要转体：转体不好，其实就变成了扭动，反而增加阻力，转体不要勉强，可以一点一点增大角度，意识里把肚脐眼作为中心，“脐望两旁”的转体才正确.

网友经典评论：

如何快速提高二次腿的推进力？
想在最短的时间内提高二次腿的推进力，有个诀窍，像蝶泳的第二次腿那样先沉大腿（沉膝），然后鞭水，全浸二次腿，跟传统的打腿还是有点不一样的。
动作太刻意的话，太慢，而且弯曲过大，会出水花的，要用爆发力，要快！

这样的讨论很好。
想要二次腿产生推进力对于业余爱好者来说最大的困难是”踝关节“的柔韧性。这个关节的柔韧性最容易被忽略却产生第二大阻力。
体会不到滑行的根源在于腰腹控制能力低下，软弱的腰腹经受不起移臂时所带来的缺乏支撑的压力而仓促入水。
避免扭动在于呼吸的时机与髋部的转动精巧的配合：髋部转动到最高点吸气。同时移臂。另外，良好的肩部柔韧性也可以有效避免扭动
关于移臂和S划完全同意。
三点建议基本支持。还没想好如何表达那个合适的度

（关于不转动）这一点，个人体会，转动是必须的。只是转辐不要太大！
初学者，很难掌控的地方是~~~~
肩髋一致的转体

这一点是全浸的关键点。转体是要手部和打腿的配合才能完成的肩宽一致！