呆着无聊，就想更一篇，可是毫无头绪啊~无头绪~

从草稿箱挖出N年前的这个小文，可能没多少人感兴趣吧

不过，有心得不写，最后就变成无用的旧闻了，还是贴出来吧

给可能喜欢的你~

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曾经好长一段时间，我都被便秘（以下简称“BM”）困扰着，原因是多种多样的，但结果总归是让人很难受。现在经过调理和一些小细节的留意，我基本告别了BM，在这里总结一些我的小经验，希望对有这方面困扰的MM有所帮助~

1.“清晨醒来一杯水”是非常管用的一招，要求在7点钟之前进行，并且空腹。

首先注意的是，喝什么水。以前我是喝蜂蜜水，后来听一个中医的话，改喝淡盐水，效果都是一样的，只是淡盐水对痘痘体质的人更好一些。如果既不喜欢甜水也不喜欢咸水，那么喝白开水也是可以的。但是有人推荐喝柠檬水我不太建议，空腹喝柠檬水还是太刺激胃了。

其次是水温。很烫当然不行，你也喝不下去；凉白开或者很温的水效果也不佳；水温一定要达到刚好不烫嘴能喝下去的温度。这样做是因为，夜间休息的时候人体的很多器官也都处于休眠状态，各项生理机能都未完全激活。早上醒来的时候喝下这样温度的水，能够很好的刺激肠胃的蠕动，使其迅速进入工作状态，对容易BM的人尤其有好处。但是如果水温太低，那么你只是把水喝了下去，并没起到多大的刺激作用，对于治疗BM基本无效。

再次是喝多少水比较适宜。这个呢不是太讲究，喝个一口两口肯定是没效果滴，但是牛饮也是不赞成哒~大概就是一杯水吧，也就是在250-300ml之间~

最后要强点一点——到底应该怎么喝。要一口一口的喝（好像废话。。。），我的意思是不要咕咚咕咚的一饮而尽。一饮而尽虽然豪爽，但是很遗憾，肠子、肚子可没这么快的反应，刺激是需要一点一点、循序渐进的。这时候，之前强调水温要在不烫嘴的温度这一点的好处就体现出来了，因为你只能慢慢的、一口一口的喝完。这个缓慢而持续的动作，好比给肠子下达了“开动”的指令，转起来的小马达开始工作啦，准备好去便便~

需要补充的是，喝水不是任务，要变成一种习惯。“反正我喝完了”这种思想不要有，而要真的去享受喝的过程，这样才能彻底告别BM~~

2.每天早上都好好的吃早饭，早饭也要在7点钟之前结束。道理基本上是同上的，只有新东西进来，旧东西才甘心出去，对吗~坚持这样做，就能顺利在8、9点钟便便（饭后的1-2小时），它是由便意驱使的，而非蹲出来的。自从这样坚持吃早饭以后，我就不知道啥叫BM，这个招数屡试不爽。但是！我有时候犯懒就不吃了，渐渐地BM又随之而来，这从侧面印证了这个方法的可行性的同时，也表明，一个好的生活习惯是多么重要，不仅对BM，好好吃早餐对减肥也是有好处的~~所以，贵在坚持！

3.多喝水，这个是很老套的招儿，但确实有效。比方我自己，我超级不爱喝水，我可以一天不喝水、不上厕所（除非吃咸了哈，不然咸蛋超人也得喝水去）。和朋友出去吃饭，进餐的过程中，他们就会不断的喝水，而我却完全不需要。这说明我对水的需求不高，那么如果这个时候有意识地稍微多喝点水，对BM的效果就会立竿见影。不过，可能对于本身就爱喝水的人效果会差点吧，但我坚信，BM的大部分都不爱喝水！有段时间时兴每天喝3000ml水的减肥方法，我试过，喝的我想吐，每天狂跑厕所，体内没有存货，加上老跑厕所，也算适当运动吧，减肥＋治BM效果都不错。后来实在喝的我想吐，就减少了喝水的量，但也比我平时喝的多，也没有再BM（但是如果犯懒恢复了我行我素的不爱喝水，BM就又会回来。。。）。对于多喝水这件事，不要有太大鸭梨，其实不需要死乞白赖的玩命喝，比平时多两三杯，就能有效果~

4.不要吃蛋白质含量太高的东西，或者说，不要在一个时期老是吃的很好。蛋白质的摄取是必须的，但是摄入过多是不能被完全消化、吸收的。大量剩余的营养物质会被输送到肠子里，超级持家的肠肠怎么舍得把这许多营养排出去呢，他会慢慢的存起来，等待饥饿的时候消耗掉。可是长时间营养过剩，被贮存的营养物质总是无用武之地，到了肠子觉得必须舍弃的时候才会排泄掉。可是高蛋白类的营养物质都属于比较精细的东西，平时也许还好，如果大量堆积，排出时就会很困难，BM也就难免喽。最简单的例子就是，你某段时间都是大鱼大肉，除了会长胖，再就是可能会BM，所以营养均衡是没错的。不过也不必因此就光“啃草”，我试过，长期吃素也会BM，原因还是营养失衡。

5.还有一个也挺管用，就是适当的运动。这个没有固定节目的约束，不爱运动的人，可以随便找一个自己能接受的项目，跳绳、踢毽子、哪怕就是散散步溜溜弯，什么形式都可以（当然，翻架子不算啊，这个只有手指动。。。），稍微运动运动，肠子也能跟着活动活动，对BM也有好处，不一定非要跑圈啊、跳操啊这种专业的、剧烈的运动，适合自己的任何小运动都可以，但必须是全身运动。

6.很多治疗BM的招数里，都会有一条，忌辛辣，但对于我恰恰相反。头天吃了辣的东西，隔天一定迫不及待的跑厕所，而且我很能吃辣，不是不适应辣椒才拉肚子。以前在重庆上学的时候，天天都吃辣食可能习惯了，没有特别的便秘，但是每每吃大餐（都会巨辣、巨爽）隔天准会排出去。现在回到北方，吃辣的机会少了（家人不怎么吃辣），加上生活习惯懒散，开始便秘，但是每每吃了辣东西都会促进排便，而且观察便便（有点恶心哈，吃东西的妞转头哈），有时候还能直接看到辣椒籽，所以BM禁辣椒也不是很绝对

7.还有一个招儿，来自我一个BT朋友。。。她每天早晨上厕所的时候，都会想象一遍这样的场景：食物从吃下去到排出来，在人体经过的所有器官，就是想了一遍消化的过程。她说这样就能顺利排便，非常见效。这方法我没试过，因为我是单细胞动物，上厕所还要想东想西，不是我的style。不过，如果你对人体构造很了解的话，不妨试试。

8.多吃大枣、多吃含粗纤维的食物。

大枣本身对人体就好，经常吃还可以治疗BM，枣皮皮很刮便便哒~~~（说的太恶心了。。。）。

粗纤维助于消化和排便应该不是新闻了，像蔬菜里的芹菜、谷物里的玉米（棒子渣、棒子面什么的），经常吃一吃都是很好的。几乎每晚都喝棒子渣粥的人，很容易排便，玉米这东西真的是既刮油又清肠~~

9.还有很关键的一点，上厕所时要专心。便便时不要看书、看报、看手机什么的，什么都不要做，就做一件事——努力拉屎！想任何事情都会分散拉屎这件事情的注意力。肠子是很矫情的，你对他如果不是100%的投入，他回报你的就——毫·无·出·货！

暂时就想到这么多，管不管用，是不是有借鉴作用，期待大家检验~~

最后附赠一个超简单的早餐食谱，这是上学时教营养学的教授（大学咱学的营养学哈。。。）推荐的一个早餐。他经常自夸的说，他儿子每天都吃这个早餐，现在刚上初中，已经170了。而他本人5、60岁了，才160出点头（我目测160都不到。。。），孩子他妈也不高。他们夫妻的条件没有带来什么遗传优势，但是后天也是可以补足的~~

推荐这个早餐不是我想长高哈，是那段时间按这个食谱吃，我居然没有BM哎~不知道有关系没，就算没关系，当做一个简单的营养食谱也不错啊~~

经典早餐模式☞ 一颗白水煮蛋＋一个小馒头＋一杯牛奶

煮鸡蛋很常见，但是绝对要白水煮蛋，而非卤蛋、茶蛋神马的。腌制的鸡蛋，你吃的只是调味，营养价值已经大打折扣了。

不喜欢喝牛奶的话，也可以用豆浆替代。

有条件的吃几个小番茄，或者一整个西红柿or一根黄瓜就更完美了~

如果是食量大的人，这个食谱可以调整为两颗蛋＋大馒头。但是早餐不建议吃太饱，营养成分足够了就好，吃太饱犯困神马的，会影响一上午的工作、学习效率哒~

从营养学上说，这个早餐食谱保证了必须的蛋白质（白水煮蛋）＋碳水化合物（馒头）＋水＋适量的维生素和矿物质（果蔬），但是食材又简单易取，所以说是一个不错的营养早餐~如果条件允许，非常推荐大家都来试试~~

好吧，我这厢狗血的完结吧、、、