史上最壮营养师为您制定：每周减肥食谱

    随着天气变暖许多朋友都有减肥瘦身的愿望，那么运动加饮食就是最好最安全的方法，史上最壮营养师曾经帮朋友制定的减肥食谱，开博后拿出来和大家分享：

顺序可以根据实际情况调换，但要控制住量，每餐6分饱，掌握营养搭配全，少油少盐，低脂低热量的原则。

周一食谱：

早餐：热豆桨一杯+全麦面包两片+鸡蛋一个

午餐：米饭一小碗+土豆炖牛肉+大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤或玉米粥，饭后30分钟可食用生西红柿一个

晚餐：小米绿豆粥（或无糖八宝粥）一小碗+蔬菜

周二食谱：

早餐：黑米粥一碗+鸡蛋一个+牛奶250g，饭后半小时可食苹果一个

午餐：米饭一小碗+炒青菜+清蒸鱼，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午吃应季水果。

晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根

周三食谱：

早餐：白煮蛋一个+玉米粥一碗

午餐：杂面馒头一个+糖醋带鱼+菠菜汤

晚餐：小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜

周四食谱：

早餐：大米粥一小碗+全麦面包两片+鸡蛋一个+牛奶250g

午餐：米饭一小碗+木须肉+西兰花

晚餐：大米粥一小碗+凉拌海带丝

周五食谱：

早餐：全麦面包两片+鸡蛋一个+酸奶一杯

午餐：米饭一小碗＋青椒炒鸡丝  饭后30分钟以后可以吃橘子

晚餐：小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜

周六食谱：

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治

午餐：细面馒头一个＋土豆烧牛肉+午后水果

晚餐：玉米粥一小碗+伴菜，饭后可食生黄瓜一根

周日食谱：

早餐：低脂无糖牛奶1杯＋10片粗粮饼干

午餐：米饭一小碗＋韭黄炒鸡丝＋蒜拌四季豆

晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱+黄瓜一根