1、这一刻我的感受是什么呢？这是一种什么情绪呢？ （情绪是什么？）
2、我的这个情绪是从哪里来的呢？是因为对方而产生的呢？还是对方触动了我内在的什么东西而产生的呢？（情绪在身体里哪里，像什么）
3、对方触动了我内在的什么看法（信念价值观）呢？
4、我对对方有些什么期待呢？
5、在这件事情中或者这一刻我的身份是什么呢？

案例：

有张发票要报销，新单位的报销制度我不明白，某老师建议我去找宋xx，她知道怎么填单子
五步觉察法：
1、情绪是什么？

胆怯，不敢
2、我的这个情绪是从哪里来的呢？是因为对方而产生的呢？还是对方触动了我内在的什么东西而产生的呢？

（情绪在身体里哪里，像什么） 在大脑里，有点闷闷的
3、对方触动了我内在的什么看法（信念价值观）呢？

我认为她和我讲话应该温和一些，语气好一些。
4、我对对方有些什么期待呢？

说话温和一些，照顾到我脆弱的内心
5、在这件事情中或者这一刻我的身份是什么呢？

一个内心不自信的人

ABC模式练习
旧有模式：
1-1：A（事件）——是什么？需要找宋问清楚怎么填报销单子
1-2：C（反应）——是什么？胆怯，抵触
1-3：最后找出B（信念）——我与人沟通时是温和的，尽量照顾对方的情绪，对方也应该顾及我，在教我填单子时要有耐心，说话要温和。

觉醒模式：（要把这种模式变成本能）

2-1：新的A（觉醒、觉察）——是什么？
为什么一有事找宋 心理就抵触呢，因为我担心宋对我不友善，也担心自己不能很快听明白她的介绍，其实是我过于维护自尊心，不自信。
2-2：对于那件事你要的效果是什么？
弄明白怎么填报销单子
2-3：新的B（信念）——是什么？

——我对人温和是我的事，她态度专制是她的事，我需要的是办和我自己需要办的事，和她的态度没关系
2-4：新的C（选择）——是什么？——最好是三个以上！
放开心理的束缚，大方的去找她，说明来意，请她帮我介绍下如何填单子，进入她办公室之前，调整好心态，抛开以前对她的成见，微笑，自信。