很多人讲气沉丹田就是腹式呼吸和逆腹式呼吸， 我曾经问过自己的师傅“什么叫做气沉丹田”，师傅只是讲“就是呼气而已”。但我后来想想，有道理，但也不完全是这样。近代人曾经讲过：对气的错误认识。对气的错误认识。常见习太极拳者相互问有无气感。有，则洋洋自得，以为已进乎太极拳之三昧。没有，则内心焦急，或于行拳中腹内鼓气，或口中嘘气，皆大谬也。真气，非我们日常所呼吸之气，乃是拳架盘走正确后，习者身体内外相合，由此在习者体内产生的一股能量流，给人的感觉与气相仿，故以“气”字表达之。心越静，则此气越为充盈。若有心御气，则气反奔腾，即紊乱也。故气感也罢，麻感也罢，胀感也罢，相吸之感也罢，皆属皮毛之相也，不可过分追求，应听之任之，以静心求中和为要。否则将本末倒置，甚至走火入魔。“气沉丹田”既不是腹式呼吸，也不是逆腹式呼吸、更不是什么玄乎的东西！

           现在我就讲讲我个人理解，人在运动以及物体运动时都是离不开中心，这个重心点，就在丹田的位置，而丹田的背后就是命门，就拿俯卧撑来讲，俯卧撑所锻炼肌肉关节非常多，推墙推人也一样，但都离不开重心，很多人互相对推时，都是以大力胜小力，推人都用不到腹部的力量 ，而用力用到最深也就是腰腹的力量，那部分就是丹田的部分，而再想用力就感觉很憋，好像自己明明还有力气，却使不出来；走路也是一样，但走路不需要腹部的力量，靠的是腿的肌肉、腰部肌肉以及脊椎骨的运作，但大部分人走路都是用大小腿肌肉，每走个几里路就开始大腿酸小腿酸，想坐坐。实际上，正常人都是在用肌肉在使劲，而没有用到自己腰部以及腰部以上的位置。

           这些原因非常科学的说法就是，人在进化的过程中也在退化，人的大脑进化了，但身体退化了，人从爬行动物变为直立行走动物，变化的就是脖子和腰椎，也就是形成了脊椎骨现在的三个S型（容易地说就是两个大凹，脖子上的凹陷以及腰椎骨那里的凹陷），用过去人的话说就是两大穴道（玉枕和命门）关闭了，所以上下的劲形成了一个断层。

           像内家拳（太极、形意、八卦、八极）和外家拳的最大不同就是练的东西不一样，即使是外家拳，到最终要走内家拳的路线。我师父曾经对我说过：“练拳就是练一条脊椎骨。”我曾经见过的一位高手，他自己就发明了一种功法，叫“大臂功”，其方法就是学习猿猴爬行的动作，练习腰胯。在日本剑道也有“猿飞之术”的秘法：传说爱洲移香斎教授信纲的第一剑术就是像猴子一样的攻击方式，而这个阴流的传统到后来背新阴流完全继承，即是新阴流剑术奥义的猿飞之术……老实说，拟态似乎是人作为高等动物的一种高明技术，用在武术上的次数不算少，猴拳就是其中之一了。练习猿飞之法以及大臂功都是为了打通人的玉枕和命门，用现在的话来说就是把脊椎拉直，形成过去猿猴的状态。

           当人的两大穴道打开时，人就会力气非常大，柔弱女子都可以打倒壮汉。实际上人本身是有劲的，但是人们不会用劲而已。说到这里就得提到打通任督二脉，所谓任督二脉的打通，现在我就可以简单的说了：就是人的上下劲合在一块，能够用人的整个身体在任意的状态下都可以发力罢了，更详细地说，就是人的丹田和命门都可以用上力气。

           关于任督二脉、气沉丹田，我都说了。这和练拳的关系练武的都知道，那下面就讲讲关于如何做到以上所说。

           首先就是打拳要用腰胯，更准确的说就是打拳靠的是胯部，基本要领要（虚灵顶劲、含胸拔背、尾闾内收）做到，练拳的练一辈子都是练太极拳的三大要领，要做到先用胯然后再用手，手随胯动，但大部分人打拳都是胯跟着手动，甚至胯动都不动！关于具体的打拳还是要明师指点，很多东西不是几句话就说得出来的，练拳的具体毛病还是要现实解决，所谓对症下药。

           突然就想到了关于这些就把它写下来了，恐怕是有点乱，因为想到但并没有整理好思路，但细看应该是看得懂的把http://cnc.qzs.qq.com/qzone/em/e113.gif，本人拒绝练拳神秘化，太极拳只不过是一种拳法而已，但它不是神化的产物，它也是实战的产物，什么人都可以练出来，但关键是否有人去 正确引导。