最近看了一本很不错的专门讲拖延症的书，作者是日本人。

我看的是翻译成韩语版本的，《언제나 미루는 당신이 지금 당장 행동하게 되는 50가지 방법》，从中文翻译过来就是：“让总是拖延的你马上行动的50种方法”。

不知道有没有中文版本的，总之是很不错的一本书，看来作者是专门搞心理研究的。比较喜欢日本人的书，条理逻辑都很清楚，没有废话，每一小节结束都大部分还会配一副总结图之类的。

这次打算对照着书中的条目好好反省下自身。

虽说有50种办法，但更多的是侧重分析，并不是说应该怎样怎样做，加上有部分重复的或者是不是我的症状的，我就略过了，直接对照自己有同感的或者觉得重要的，翻译也是我根据文章内容意译过来的，如果可以，以后打算把这本书翻译成中文我想翻译的书太多了。先着重眼下好了：反省开始！

1.不要期待未来的自己。

我们总是有这样的心理倾向，会觉得以后的自己会更有能力，更优秀，所以什么事儿都推给以后做。但实际上，只有真正等到以后，才发现没有什么变化，只是重现现在的状态而已。就算现在不能马上做，也要为将来能马上行动而做好准备工作。

筱逸：我有时候就经常会有这种想法，什么都觉得下周做，等到下周就有时间了，等到假期做，等到假期就有时间有精力。

经常会计划一大堆的事儿留给假期，但是每次都只有到了假期才发现，又会跟之前在学校那样懒，不想做，结果又往后推，说假期在家经常会有同学来找我或者说妈妈要拉我逛街，没有时间好好学好好做想做的事情，就这样事情就一直被推下去。其他很多小事也一样。

所以下次自己再这么说，就一定要反应过来这是句谎言！不要寄希望于未来的自己，就算是真非得留给以后的自己做，也要把准备工作都做全，以便于到时候着手就能做，比如，我打算暑假学日语，捡英语，发文章，练听力等等，我就先把要学的日语教材都借好，定好要看哪些，英语要干些什么把对应的听力什么最好都下载好，拷在mp3里，发文的网站都存好确保第一时间就能打开，要听哪些听力定好准确的题材系列，把网站储存好，一打开就能听，等等，不然的话，到时候又会偷懒，说到准备的细度，待会儿会说。

2.讨厌从电视机面前起身的话……

我们不愿意离开现在“舒服的环境和状态”。就比如减肥，要减肥的话就要忍住不吃想吃的东西，就要逼迫自己运动。现在的状态虽然有点肉发点胖，但是没有上述那样的痛苦。因为不想离开目前这么舒适的状态，所以要马上行动就变得很难了。

所以先要做的是把注意力集中在“抛掉快乐”这件事，现在起，关掉电视，只要想关掉电视这件事，不要想是因为要工作而关掉电视，重点核心是集中在“用遥控器把电视关掉”，不要想其他的事，接下来的事儿接下来再去想。

筱逸：我经常会有这种情况，不愿意关电脑关电视，想想接下来要学习或者干其他的就更懒得起身，时间就这么悄无声息地过去了，一天，两天……半年……，不想再这样浪费下去了，集中于摆脱目前的现状，不去想下一步！

3.了解现状，预测未来

我们都有不愿意了解现状的倾向。又有想要了解现状的欲望，于是，这两个心理就开始打架了，人一矛盾的话，就会行动不了。就像讨厌站上体重计的心理一样。

当然，比起了解现状更重要的还是预测未来，如果不对前路进行预测，那么了解现状也失去意义了，就像设定支出预算比现状还剩多少钱更重要一样。

不要想当然！面对现实。预测未来。

筱逸：比起不爱记账来说，我更不爱花时间去写支出预算，有过很长一段时间虽然每天坚持记账，但钱还是用得很飞快，也大概看过钱都花在哪儿，但是不知道为什么就是不想去分析，更不想去写预算。其实要想理财，支出预算才是最最重要的，光是记账又有什么用呢？不去分析不去看的话，对于未来没有任何帮助，消费也不会有任何的改进。很多事情都是那样，如果你不反省的话，记录也会失去它原本的意义！所以，先写支出预算，而且这个预算不是做样子的，既然写了就要认真对待，好好执行！其他情况也是，一旦发现自己不愿意面对事实时就要打起精神来，提醒自己一点要去面对，只要养成习惯就好了！

 “人一矛盾，就会行动不了”这句话觉得非常有道理，因为我就是一个爱矛盾的人，性格导致生活中也处处是矛盾，其实这点我觉得是可以改的，配合这本书加上自己的不断努力提醒以及自我反省，肯定能改正的！我坚信，我行动！

4.不要打包成一团，把过程分解再分解（重点！）

我们的大脑喜欢“打包”，把什么事都压缩打包成一个团，明明要做的事有很多，比如，“要先搜集相关的材料，进行筛选分类，组织文字，制作ppt，简化语句，排版，背稿子，练习等等”，但是大脑不会这么想，它只会把这些压缩成一句话：“准备ppt发表”。

像这种打包的话，实行起来就会很困难。尽管这么简单的一句话记起来也方便，在计划本上写起来也简洁，但是一旦要实行的时候，就会发现很难。看看手册上整整齐齐列着的是不是有“旅行”“整理房间”“创业”等等这些类型的？但实际上这种状态下肯定不会有很容易就可以实行的念头吧？还有些不可能的事也会打包起来，就像可能的事情一样。尽管大脑很喜欢这种包装好的条目，但是实际上这样的形式会影响我们马上行动。

要想可以实行的话，首先要做的就是把这些话分解，一直分解到马上就可以着手做可以马上行动的程度！养成了分解的习惯的话，自然而然就会成为行动派了！

比如说要运动，运动的话就有很多种，先定好我的运动方式是跑步，然后想现在马上能做的事情，发现最应该先做的事情就是买运动服和运动鞋，所以应该上网了解要买怎样的运动鞋和运动衣，这件事的话，不就马上就可以做了吗？

所以，发现无法马上行动时，不要就那么坐着想有多迷茫，马上把事情分解。

筱逸：我觉得这点真的是十分十分的重要，有很多时候我之所以会把事情拖延正是因为一想就觉得很麻烦，而击破这类事情的办法就是：认真分解它们，把它们分解成很小很小的步骤，写下来，然后一条条去做就行，做一条的时候不要想太多！所以分解的这个步骤很重要很重要。

比如说，我要准备明年七月份的日语一级，对于日语实力还很不足的我来说，光是想着难啊迟迟害怕不敢开始是没有用的。所以我应该定好时间计划表，现在离考试还有七个月，刨去部分假期周末什么的时间，算出具体能备考的时间，划分区域步骤，比如用一个半月的时间先过一遍语法词汇书什么的，什么时间内看完什么书，什么时候开始做题等等；（就像当初准备韩语高级那样）列好后，统计需要用到哪些东西，教材模拟卷什么的，还有听力是重点要强化的东西的话，听力应该怎么训练，步骤就细化多了选定教材和听力资料了，是不是就可以马上问同学或者上网查了？

看，然后一步步慢慢下去，先查好原来日语一级有一套教材特别好，于是先上图书馆网站上查，发现有，去图书馆借好，没有的话，就去书店或者网上买，就好了，然后就等着书送过来按计划一步步走就好了，然后听力教材也马上定好，上沪江日语搜索了有关日语一级的节目，选定几个，等着假期一开始就每天按部就班听就好了，看，一个很难挪步的事儿马上就非常顺其自然的开始了。

其实之前纠结得快要死掉也不是没有道理，大脑把这件事打包成“准备明年七月份日语一级”一句话，看上去很简单，但是却忽略了一些内心心情，现在水平以及难度等等，所以分解任务是最好的办法！接着用这个办法去分解我的减肥计划等等，勇敢去面对！

待续……