一、   什么是正念认知疗法？

通过正念训练调节情绪、矫正认知，帮助体验者更好地适应生活的心理矫治和健康辅导的系统方法。

正念的力量存在于修习和运用中，意味着以一种特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。它使我们清醒地认识到一个事实：我们的生命只在一个又一个当下展开。

二、正念认知疗法作用？

全球性的研究已证实，正念认知疗法可以帮助那些有多次抑郁使的患者，让他们再次患上临床抑郁的概率减半，其有效性堪比抗抑郁药物。

正念认知疗法虽然是为治疗抑郁症而发展出来的、并且在抗抑郁方面极为有效，但研究同样证实，正念认知疗法在应对持续性焦虑以及其它破坏性情绪方面，也有强大的效用。

正念认知疗法的核心就是系统化的正念训练。

正念认知疗法可以帮助我们摆脱过度思考或过分担忧带来抑郁和其它情绪困扰，摆脱回避、压抑或逃避心理，正确面对、应对自己生活中发生的问题。

三、   怎样练习正念认知疗法？

在练习中不断增强能力，从自己练习的体验中学习，学着信任觉察中抱持自己的经验，看穿并超越那些寻常的好与坏、喜欢与反感的框框。

正念的关键在于欣赏当下，在于小心地、敏锐地持续关注当下，从而与之建立密切联系。

正念要求我们以开放的方式来集中注意力，不受制于个人的喜恶，不为个人看法和偏见左右，摆脱个人臆断和期望，我们才有机会将自己从蒙昧中解放出来。

正念仅仅是一种修习方式，通过系统的自我观察、自我探索以及有意识的行为，使我们能够更全面把握自己。

正念虽然简单，在觉悟和清明状态下感受生命的每一刻，体验内心的宁静却很不容易，需要持之以恒坚持不懈地练习，才能在循序渐进的体验中逐渐掌握的一种能力。