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如何打发怀孕中后期失眠的时间？
(2010-09-01 04:49:29)
标签：
孕晚期时间安排失眠育儿 |
分类： 龙四孕记 |
又是凌晨5点。。。
这次早起无关头疼肚疼，据自己观察，应该是靠近产期，心情焦虑，腰部及双脚酸胀引起的睡眠不良症。在这种时间醒来，最有意义的莫过于上网走走，写博更是明智的选择。
这是上星期开始以后第n次在凌晨4/5点醒来。这些日子，精神状态开始变化，白天精神奕奕，也无需午睡。晚上大约9点至10点便被周公召唤，躺在床上不用3分钟就能沉沉睡去。但一般睡眠品质都不会很好，或许是肚子太大，频尿加上腰酸背痛，偶尔还要脚抽筋等等，所以大概睡到4/5点便睡不下去了。
好在这样的情况是迟至孕晚期才发生。记得我怀大宝贝的时候，最烦恼就是频尿问题，大概怀孕6个月时就被折磨了。怀孕二宝贝时则是频密的腰酸背痛，也发生在6个月的时候，足足受了几个月的苦。相比之下，这个孕晚期“早起”还是比较轻松的，难怪我心情愉快。外子也少受点罪！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6725EN00SIGG.gif
据悉，“失眠”的定义可由3方面来判定：
1。症状：超过30分钟以上睡不着或容易醒来。次数超过2次以上。怎么都睡不饱。
2。时间：当一周超过3天出现睡眠困难，睡眠中断，太早醒来而影响到日常生活，就属于失眠病患。
3。影响：若学业，工作，自我社会功能及生理状况受到难以入睡的症状干扰，并经常性感到焦虑。
而我这类怀孕中后期才出现的失眠症状，基本上离不开以下几个原因：
1。抽筋：主要因为电解质不平衡。克服方法是增加下半身的血液循环，把腿抬高，避免久坐久站。
2。腰酸背痛：因为肚子变大，子宫也变重，增加骨盘和脊椎的负担。加上整体体型改变而难以调整睡姿，影响了睡眠品质。
3。腿部不宁：腿部不宁是神经传导的问题，让孕妇躺不住，双脚酸胀，必须不断移动才会感到舒服。克服方法是补充铁，平时多按摩，泡足浴，热敷舒缓。
为了避免凌晨醒来的问题干扰我的生活品质，我采用的方法是“不强迫自己睡觉”。这招不仅能让我有效的利用时间，而且还能平复因为失眠所产生的焦躁情绪。
我把自己定位为“不严重失眠型”，或“孕晚期早起型”，精力不算太坏的情况下，我在凌晨5点至7点这两个小时里，能做的事还挺多的。
其一，当然就是上网走走，浏览下面子书，更新朋友的近况。精神再好一些又有灵感的话，就更新自己的博客，也到其他博友家串串门子，学习照养小孩的知识。但我铁定会避过新闻和报章，那些血腥暴力的文章，会影响我接下来一整天的心情。
其二，我会选择做些家务。这两个星期下来，因为知道自己大多数都会早起，所以晚餐过后的盘碗锅我都会留待早起的这段时间来洗。洗完以后如果觉得累还可以继续再睡，一举两得。
最后，就是没有灵感写博又没有精力洗碗的时候，我就静静的坐在沙发上看大宝贝的童书，一方面因为内容简单，不需要怎么思考，另一方面则因为可以作为晚上给大宝贝讲故事的题材，也是一箭双雕的美差！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6725EN00SIGG.gif
综合以上种种在失眠时可以进行的工作，再看看一个月后自己得在回复每两三个小时起来喂奶的生活，其实现阶段的自己还是挺幸福的。想着三宝出世以后的生活，真的只有当过妈的才知道，失眠其实是件很奢侈的事！
写着写着，差不多就到6点了。还能为大小宝贝及外子准备简单的早餐！全职妈咪的生活，在这个角度上看，还是挺写意的呢！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6758EN00SIGG.gif
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