1.充分保证优质蛋白、碳水化合物的摄入。考生身体依然处于成长阶段，优质蛋白比如动物瘦肉、豆类植物不可或缺；临考前消耗能量显著增加，特别是大脑的工作量，碳水化合物作为唯一的能量来源，尤其是葡萄糖（单糖）的摄入必不可少，主要包含在谷类食物当中，比如面粉大米，尽量食用粗粮以确保维生素矿物质的供给。
2.适量增加增强记忆力的食物。深海鱼，富含多不饱和脂肪酸DHA（二十二碳六烯酸），优质蛋白参与脑细胞的组成；鸡蛋、豆腐以及豆浆，含有卵磷脂；强化维生素A维生素D的鲜奶；核桃、芝麻、花生和木耳等食物。
３.熬夜免不了，保护视力很重要。维生素A是合成视紫红质（参与主管暗视力的视杆细胞的成分）的重要材料，主要包含的食物有动物肝脏、胡萝卜、番茄和柿子。
４.饮食结构要规范。不要边吃边学，要定时定量，不要经常食用方便面和快餐以求节省时间，方便面的营养成分单一，快餐往往是高脂肪高能量；临考前不要更换食谱，特别是近年流行的“状元餐”，胃肠道对新食谱需要长时间的适应过程，影响学生的生活状态。
５.尽量远离咖啡。咖啡只能提高大脑一时的兴奋性，并不能改善记忆力，所以晚上不要喝咖啡。考试期间也不应指望通过咖啡提神，因为咖啡会导致尿频，可以用巧克力来替代。
６.积极应对高温环境。喝水要充足，补充蔬菜水果、含盐饮料或天然果汁，防止中暑和电解质紊乱，在三餐中可添加五谷汤粥或者炖汤。

附：考前紧张综合征应对策略（如图）

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