01产生消极思维的四种原因

今天，要给大家领读的书是《极简思维》。

听这本书的名字，你大概就知道它是什么内容，它应该是教人怎么给生活做减法的。确实，这本书会教你怎么消除杂念，怎么清理杂物，让你的人生更加整洁，让你的生活更加轻松。

 

这种类型的书有很多，不管是《极简生活》、《极简思维》，还是《精简》、《人生整理术》等等，这种书不必看太多，但至少看一本，然后把它放在你的床头，作为你的床头书。

 

为什么我觉得床头，可以放一本这样的书呢？

 

因为生活有时候真的太忙太乱了，想做的事情太多了，我们会觉得无从下手，我们会觉得手忙脚乱。再加上会有很多的精神杂念，抢占我们的头脑资源，你会发现自己应付不来。

 

这个时候，如果你的床头有一本书时刻的提醒你，你的核心价值观是什么，你的终极目标是什么，你到底想要什么，以及你应该怎么样把那些没有用的东西清理掉，把你的人生好好整理一遍。

 

就好像你的电脑，需要不定期的去把所有的文件夹梳理一遍，你才能够用的更加有条理；就好像你的家，你需要不定期的把家里面大扫除一遍，你才能够感觉更清洁。所以这就是这种书的作用，在我们的床头至少应该有一本。

 

我今天要给大家领读的这本《极简思维》的特点就是全。所以有人评价说，这本书好像就是一个大杂烩，各个方面都说了，它从四个方面，包括怎么整理你的思维、你的生活、你周围的环境，以及你的人际关系。各个方面都谈到了，而且每个方面都给了一些比较实用的技巧。

 

一个方面至少给四个，所以看起来就像一个大杂烩，这也是为什么我会选这本书的原因，它会让你感觉好像把自己从头到尾整理了一遍。光是这种感觉，就很值得我们时不时的去读下这本书。

 

这本书当中，有四个字特别吸引我，叫“思维清洁”，意思就是给大脑洗个澡。作者说自己写这本书的目的，是希望读者能够掌握一些消除精神杂念的方法，通过练习达到思维清洁的目的。

 

思维清洁之所以吸引我，之所以让我觉得重要，是因为我每天都能感受到自己的大脑是非常乱的，就各种想法在里面流窜。

 

据说我们的大脑里面有1000亿个神经元，天天在那互相传递信息。所以我们的生活当中，一直有种背景噪音一样，就是我们的大脑不受控制的，在自己乱想一些事情，可能是感受到了生活的压力，可能是工作上有什么不顺心的事情，有时候会产生消极的想法。

 

比如今天忘了朋友的生日很自责，那个想法就一直在大脑里面流窜，消除不掉它。

 

有时候，也不是消极的想法，就是一些杂念。

 

比如说我在那工作好好的，然后突然想起来，我有个事要做，就想看看手机。所以这些杂念也在我的大脑里面，占据了我很多的心智资源，导致我们没有办法很高效率的工作，很专注的学习。

 

而如果你想控制自己的思维，控制自己的大脑，把那些精神杂念清楚出去。没那么简单，你越控制，会发现越乱，你的大脑里面就好像有好多野猴一样，它们在那乱蹦乱跳，你就是拿它们没有办法。

 

所以这个事情，想想就觉得很有意思，我们每个人看上去，没有太大差别。

 

比如A在忙碌的来回跑着工作，B在电脑面前一脸平静的码字，C可能在看书。可是我们当中有些人，他没有办法控制自己的想法，而是容易被想法所控制。可能他人坐在那，但是大脑的想法却在到处乱窜。但是有的人，是可以控制自己大脑的想法的。这两种人，他们的专注程度跟生活的幸福程度会差很多。

 

所以，作者在这本书的第一部分就教我们，怎么样清楚精神杂念，怎么样整理自己的大脑。如果你有下面的四个特征，那你一定要好好听听接下来的内容。

 

什么特征呢？第一，焦虑、注意力不集中、效率低下；第二，消极的思考太多，很容易沮丧；第三，特别忙，每天不知所措；第四，目标很多，想做的事情很多。那么这四种人，就特别需要去整理自己的大脑。

 

那么怎么整理呢？要解决这个问题之前，我们需要先知道，为什么我们每天会被自己的思想所困，会被杂念所影响，以及为什么会有那么多的消极想法。

 

作者就认为，这背后有四个原因：第一个原因，就是生活和工作压力太大，压力大就会造成你的大脑中杂念多，被你的思想所困；第二个原因，就是选择太多了，比如你每天出门要想想自己穿什么衣服，一看有180件，或者想着是要工作还是要考研，每天都被这样的想法所绑架，所以选择太多，也会让我们被思想所困；第三个原因，是杂物太多；第四个原因，是消极偏见。我们来一个一个说。

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首先，我说下生活压力大的原因。

 

生活压力大，你知道带来的直接影响是什么吗？就是我们每天都很担忧，比如说前段时间，我就感觉压力很大。我自己感觉没事，但是晚上睡觉的时候，我经常会做一些跟工作有关的噩梦。然后每天梦到自己在工作，出了什么什么事情。这样导致的结果就是，我看上去好像没事，其实内心每天都在隐隐的担忧，所以我的大脑是不自由的，控制不住的，很多的这种想法会潜入我的大脑当中。

 

那为什么会压力大？因为你一旦发现，你做的事情超出了你的能力范围，你就会不由自主的感觉压力大，这就是压力大的原因。

 

比如说有你没有完成的任务，第二天早上要交报告了，你就会想着可能我会做不完。这种担忧的想法就是你的精神杂念。

 

还有就是没有实现的目标，可能我特别想干一件事，但是我心里隐隐感觉到自己的能力不够。比如要考研自己考不上，就属于这种。

 

没有实现的目标，没有完成的任务，还有就是每天我付款的时候，发现自己的钱没有那么多，都会让你觉得压力很大。总之，就是你这艘小船已经过载了，压力超标了，带来的结果就是担忧。你的大脑其实一直都在不受控制的担忧一切，你不知道。其实这就属于你的精神负担，你的思维杂念。

 

而这种担忧，它不仅会影响你的想法，你的精神状态，它甚至有时候会反馈在你的身体上。

 

比如有段时间，因为压力太大，我就睡眠质量特别不好，这个时候，不是说我买一个睡眠枕，定制一个睡眠闹钟能够解决的。其实这个时候，你不是应该去如何提高你的睡眠质量，你要做的是怎么样减轻你的精神压力。你把精神压力减轻了，心态舒缓了，你的睡眠质量就提高了。

 

这就是作者讲的第一个为什么我们会被思想所困的原因：压力过大。

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第二个原因就叫选择过多，心理学上有个专业名词叫“选择悖论”，意思是说，选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。

 

客观来讲，更多的选择，我们应该能够有更好的结果，有更多的好处。但现实生活是，更多的选择并不会让你更开心。

 

比如逛超市，我逛一个便利店，要买一个口香糖，就两种二选一，两下就买好了，然后开开心心的嚼上了口香糖。但是我去大超市，口香糖可能有280种，怎么选？

 

每天买衣服也是，门口有个小店，我买了就开心的穿上走了。可是我去淘宝买个秋衣，高领的、低领的、螺旋纹的、平面的，各种各样的款式，你挑着挑着，可能就浪费了很多的精力，有的时候甚至还会感觉到一点小小的压力。所以，这就是选择太多，带来的问题。

 

再比如，在人生选择上，为什么90后跟00后更容易焦虑？

 

在我看来有一部分原因，就是跟上一代人相比，他们的选择过多了，他们可以选去哪个城市，做什么工作，可以选专业，甚至可以选择结不结婚。这些选择，在他们的大脑当中，都是精神负担，都会浪费他们的精力。

 

这种选择悖论，在任何人身上都可能出现。

 

苹果之父史蒂夫·乔布斯、脸书的创始人马克·扎克伯格，甚至是美国前总统奥巴马，都会尽可能地减少了自己的选择，比如在服装上的选择。

 

奥巴马在一次采访中，解释了自己减少服装选择背后的逻辑。他说：“你会发现我只穿灰色和蓝色的西装，我在努力减少选择。我不想花费时间在决定吃什么和穿什么上，因为我有太多其他事情需要去做抉择了。”

 

这就是选择悖论为什么会成为我们思想被控制的原因。

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第三个原因就是杂物太多。

 

我们这个时代买东西太方便了，在网上随便点一下，就可以把衣服、食物送到家。所以你会发现，你的房间里面，堆满了从来不穿的衣服，从来不看的书，以及从来不用的一些东西。电脑回收站是满的，桌面的文件是乱的，手机里一堆APP时刻在提醒你：你又有新消息了，内存不够需要删除一些照片了。

 

这些不管是有形的还是无形的，我们都称之为杂物。杂物过多，不仅会消耗时间和精力，还会让你产生一系列消极的想法。

 

比如，看到朋友圈有人发状态，说自己买了一辆车，然后你立马就感觉到了压力，觉得自己要好好努力赚钱了，其实这些都在占用你的心智。

 

与此同时，你特别忙，然后你有觉得家里那么多的东西那么乱，你的电脑桌面也是，都需要收拾。可是你又没有时间收拾。在这个过程当中，你会发现，其实你的大脑已经感觉到焦虑和压力了。

 

这就是为什么作者会说杂物太多，是我们被思想控制的原因之一。一方面，它特别浪费我们的时间和精力；另一方面，它还会造成我们精神上的紧张和疲惫。

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第四个原因则是消极偏见。

 

人类普遍存在三种认知偏差：过高地估计恐惧的威力；过低地估计成功的机率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的能力。这就是心理学上常说的“消极偏见”。就是说我们对事情是有偏见的，事情本身不是我们认为的那样，而且我们的想法还偏消极。

 

这种消极偏见其实跟我们人类的进化有关，正是因为我们人类这么谨慎，有一点消极，所以我们才能够防范更多的风险，才能够比较稳当的活下来，进化下去，这是人类进化过程中形成的认知偏差。

 

对比那些正性刺激，就是说好事，我们反应没有那么强烈，可能一会就忘了；可是对于负性刺激，也就是不好的事，我们会记得特别久，反应也会更加的强烈。

 

消极偏见首先会让人变得更焦虑，会想的更多，而当你碰到不好的事情时，你感受到的往往会比实际情况更加消极。比如你会觉得威胁更有威胁性，而困难则更具困难性。

 

拥有消极偏见的人很多，但可能他自己都没意识到。意识到自己有消极偏见并不容易，因为你需要从思维上改变对自己的看法。你要告诉自己说，其实真实情况并没有自己想象的那么糟糕，我自己也没有自己想的那么差。

 

但是实际生活中确实是这样的，我们特别容易把事情想的很糟糕，可是你又很难纠正过来。不过在书的后面，作者提到一个方法，叫做“正念练习”。我们通过正念练习，来对你的大脑进行训练，使你能够摆脱那些束缚我们的杂念，摆脱那些消极偏见。

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这本书的第一部分内容到这里就讲完了，我带大家回顾一下，我们主要讲了产生消极思维的四种原因：生活压力、选择悖论、杂物太多以及消极偏见。

 

明天，我将向大家介绍几种可以帮助你调整思维的习惯，你会发现，当你能够掌控你的思想，你不仅会变得专注而高效，而且在面对超负荷的现代生活时，也会感到更加自信和镇定。