2013年元旦站《浑圆桩》始，至本月底止，养生实满九年。九年来，以动静结合、筋气脉同修为理念，按既修整体也修丹田之思路，信念坚定，持之以恒，取得了自己满意之效果。

练功本身而言，目前进入易筋煅骨阶段，整体弹性、整体气团形成，呼吸弹力、气动内动、内外三合、鱼游旗飘等等皆有深刻体验。欣慰。

养生效果而言，已愈多种慢性疾患。如严重口疮、膝关节炎，低心律、低体温，咽炎鼻炎、肠功能紊乱、怕冷惧寒等等，达到甚或超过当初之预期。满意。

亦有遗憾。对三高病症、神经性耳鸣等，目前尚未看到治愈希望。不过呢，也不必太过遗憾，年龄摆在那儿嘛。诗句有云：“夕阳无限好，……。”，所以呀，中老年起才开始养生的朋友，期望值不必太高，也别太难为自己，能改善改善身体足矣！要治愈各种疾患，中青年者尚且困难，况中老年乎！

欣慰满意之际，予怀真诚之心，特对如下老师（以认识先后为序）致意，谢谢您们！同时对曾经帮助过予的功友们致意，谢谢您们！

养生专家林星老师博客指导，予得以对“整体意守、上三下七”解惑。

浑圆修真老师之“动静结合、筋气脉同修、重视丹田”之养生理念，予得以明白内功养生之内涵。并明白“吹气法”之精要，获益匪浅。

谭鹏飞老师之《内扣手》功法，拉筋腾膜，养气蓄气，着实强化了予之筋骨，对“弹性、弹力”形成有决定性意义。对气血深入筋骨层有重大助力意义。

下面将近年写成、反应予练功情况最具代表性的体验、最能体现养生情感之诗帖三首汇集列于次，兹作《内功养生九年概要》之佐证，冀与各位功友交流。

（一）读《瑶池》有感

本帖写于2019年4月，已在博客中交流。此略。

（二）气、内动体认

注：本帖写于2019年9月，今年10月修定。已在博客中交流。此略。

（三）白云漫舒卷

站（坐）桩有时，“气团”如斯。全身胀麻，一体浑然。气、力调和，动、静相宜。流水漫漫，白云舒卷。

白云漫舒卷，动静两相宜。

和煦微风拂，有无人未知。

时空深邃静，天地谧宁怡。

合十胸前颂， 南无念阿弥。

2021年12月08日。