意拳的浑圆养生功有两种练法。一是浅练，即每天只用几十分钟、个把小时站桩；另一种练法，就是每天站几个小时——专业练，是每天六小时到八小时；业余练，每天四小时到六小时。浅练，是气功练法；深练，才是内功练法。

浅练，有很广的群众性，容易坚持和推广。它的好处是能在一定程度上提高练习者的免疫力，减少感冒，也能治疗痔疮一类的皮下肌肉层的疾病。长期坚持浅练，练者的精神会较好。对于青少年来说，即使每天只练到1个小时，长期积累的效果都不得了。对于大多数中老练者而言，浅练是一种选择。但它的缺点是，气血运行长期停留于皮下肌肉层，不易再深入，难以治疗深处的病。

深练是一般人不易做到的，因为它不仅需要毅力，更需要一种文化力量的支撑。文化力量，就穿了，就是中国的道家文化。中国的道家文化，实际上已经掺和了佛、儒的精神在内，讲究一种平和自然、恬淡无争的心境，一种深深感悟与追求人生和宇宙真谛的态度，不以物喜，不以己悲，超然而不空离，得鱼而忘筌，……你站桩时，没有一种物我两忘、超然世外的心境，就做不到站桩必然要的宁静、定静、虚静、真静。没有高度的静与柔，那是一次站不住几个小时的；没有一天几个小时的内功自积自炼，那就没有办法做到几年后的突飞猛进（这是对年轻人而言）。一般人做不到这种深练，就是因为大多数人追求急功近利，有太多的欲望，被太多的俗务缠身。

深练到两三年时，身体的各种反应就陆续开始，道家所谓的“易筋换髓”就是后期的反应之一。这方面的话题，有极其深刻的内容，不能在此处说清。