脊柱活动度（活动度是mobility的翻译，与柔韧性flexibility不同）测试方法如下图。（图片来自于Gray cook DVD　<athletic body in balance>

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这个测试要通过需要达到三点要求：

１、在整个测试过程中脊柱保持直立和挺拔。

２、在整个测试过程中棒子始终平行于地面，并保持与两个肩膀接触。

３、保持髋部不同转动肩膀使棒子接触到图中身体正前方的立柱。

从图中我们很容易看出这个测试测量的肩膀相对于髋部的转动角度，如果能做到上面三个要点，就能通过这个测试。也就表示这个运动员脊柱的活动度符合要求。

下面我们谈谈在挥杆中为什么这个很重要。

１、它影响上杆过程中髋的转动角度和肩的转动角度，以及做到这个角度时脊柱角度能否保持

２、它影响下杆过程中杆头轨迹

３、它影响击球距离

如果脊柱活动度不足，上杆要达到完整的肩膀转动就需要大幅度的髋部转动，大幅度的髋部转动就会带动膝盖位置的改变。下左图可以看出这个球员肩膀转动幅度不如右边这个球员，但是他的髋部转动幅度却比右边这个球员大，而髋部大幅度转动也让左边这个球员上杆顶点的膝盖位置较右边这个球员有了更多的移动，还可以观察到左边球员右脚跟已经随着膝盖的大幅度移动离开了地面。

从图可以看出右边这个球员的脊柱活动度是更好的。（Tiger的身体柔韧性和关节活动度是极好的，也是他十几年来健身的结果之一。老米去健身的消息我还未曾听到，赢球靠极好的短杆。）

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上面我们看到的是这两位球员顶点的位置，下面看一下他们不同的脊柱活动度会让他们在下杆过程中身体位置有什么不同。

可以看到的是当他们的髋基本正对前方时肩膀的方向是不同的，左边这个球员肩膀已经快回正了，而右边这个球员的肩膀却基本是垂直于目标的，how good his spine mobility is!!

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不同的下杆时肩膀位置会对击球有什么影响？影响手的位置。手的位置影响会影响杆身角度和位置。杆身角度和位置会影响击球过程中的杆头轨迹。杆头轨迹会影响球的飞行方向和旋转。

如下图，当这两名球员髋部微开放时，肩膀位置的不同会影响他们手的位置，可以看到左边这个球员肩膀关闭较少，所以他手的位置离身体较远，从这到击球过程中手的轨迹会从外往里，右边这个球员肩膀关闭较多，所以他手的位置离身体较近，从这到击球过程中手的轨迹会从里往外再往里，即中性的轨迹。

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通过以上分析，不难理解为什么老米说他准备时总要瞄着球道右边，因为他杆头轨迹会有点从外向里，球会有点Fade,他的杆头轨迹为什么会有点从外向里？上面的分析已经讲清楚。

还要提醒注意的一点，如果在做测试过程中不能保持脊柱直的状态，你上杆过程中脊柱也就不能保持直的状态，而这会影响你身体的转动。

脊柱活动度对高尔夫运动员是至关重要的！加强背肌锻炼，加强脊柱活动度练习。这将让你成为更优秀的高尔夫球运动员。