图片和本文的部分内容编译于FMS创始人Gray Cook　＜Athletic Body In Balance＞书中内容

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动作是最终定义优秀运动员因素。这当然是定义伍兹的因素。188CM的身高，81公斤的体重，拥有全世界最优秀的击球技术和最好的成绩。是什么让他拥有如此特别的击球技术？是他的动作，是他对于身体动作卓越的控制。重要的是，不是他的身体决定了他的职业生涯，是他的动作。

现代科学告诉我们大脑是不主动识别单独肌肉的－－它不需要去识别。大脑识别的是动作模式并且制造出在不同肌肉协同当中的协调程序。这个协调程序称之为“运动程序”。

单独肌肉增长并不在运动模式发展中扮演重要角色。不要把块头和功能混淆。针对单独肌肉进行的分离式重量训练在健美运动中是非常流行的，因为健美是关于块头的，肌肉体积和均衡是目标。但是大多数体育运动是关于动作的。速度、反应、灵活性、爆发力、控制、协调和体力是成功的关键。训练的目标不是改进身体的外观，而是改进身体是如何运动的。所以体育训练应该关注在动作模式而不是单独的肌肉。肌肉会在不同动作模式的发展中发展，所以这是为什么运动员看起来会看起来像是做了健美训练。但是关注点是在功能，好的外形只是一个副产品。

“表现金字塔”是一个简单的图表，用来帮助对于人体动作的记忆和理解。它由三个长方形组成，这三个长方形逐个减小，并一个在另一个上面，用来表示一个动作类型是如何建立在另一个动作类型之上的。每一个长方式代表一个特定的动作类型。这个金字塔必须是从下往上搭上，并且必须是一个往上逐级递减的。

第一层代表了基础：灵活性和稳定性，或是能够进行基础动作的能力。这并不是要深层考虑每一个可能动作的技术分析，但要衡量每一个动作是良好、通过或失败。

第二层关于表现的。一旦做动作的能力具备了，就要考虑衡量动作的效率了。更具体的，爆发力的衡量－－不是具体的爆发力而是总体的爆发力。

第三层是特定的技术。一系列对于一个特定动作的能力测试，针对于专项运动，或专项运动中一个特定的技术。这一层同样也看比赛数据。

当衡量这个金字塔时，要观察它的形状。四个基本形状是：最佳表现金字塔、爆发力过大金字塔、爆发力不足金字塔、和技术欠缺金字塔。当然，这些是对于在运动中常见问题的一些简单的总结。

最佳表现金字塔

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我们可以看到这个最佳表现金字塔有一个宽的底，中层稍小，顶层更逐渐减小。

最底一层表示这个运动员有优秀的身体功能性动作，具备良好的关节活动度和稳定性，他可以做到动作的完整幅度，在整个动作中表现出良好的身体控制和动作知觉。

中层表示这个运动员有良好的爆发力，而缓冲区表示这个运动员爆发力表现在关节活动度和稳定性之内，这样的基础上表现的爆发力不易对关节产生过度的压力而造成损伤。

上层表示这个运动员有良好的技术，缓冲区表示这个运动员技术的表现在良好的爆发力表现上。

爆发力过度金字塔

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这个爆发力过度金字塔表示这个运动员的关节活动度和稳定性不足，而爆发力的产生超过了身体关节的能力。

这样的运动员需要在最基本的关节活动度和稳定性上下功夫。只有当功能性动作能力提高后，爆发力和技术才会有进一步发展的空间。

爆发力不足金字塔

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这类运动员身体关节活动能力强，但是爆发力却显不足。对于这样的运动员需要加强力量练习和爆发力练习，来加强身体力量的表现。只有当身体力量的表现加强了，才能最终表现出技术的进步和提高。

技术欠缺金字塔
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这类运动员具备良好的功能性动作和功能性表现，欠缺的是具体的技术。对于这样的运动员要加强具体的技术练习。

从以上可以看出：不同运动员水平限制的因素是不同的，有的是技术、有的是爆发力、有的是关节灵活度和稳定性。

在进行教学和训练时，要根据不同运动员的情况安排训练。有些运动员的技术做不到位是因为功能性动作这个基层的问题；有些运动员击球的距离不远是因为功能性表现的问题；而另外一些运动员是因为纯技术问题。

教练员常常把所有问题都归结到技术动作的问题，这是欠考虑的。身体是高尔夫球员最重要的工具，当身体功能成为限制运动员发展的因素时，必须有针对性的加强所欠缺的身体功能训练，只有当身体功能不是限制因素而是促进因素时，才有可能成为一个职业生涯长久的优秀运动员。