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很多老年人害怕尿频不敢喝水，又因神经系统敏感性降低，对“口渴”亦不敏感，所以喝水越来越少。“水是生命之源”，身体的三分之二左右都是水，没有水细胞就会像风干的葡萄干一样干枯，失去活力。缺水会使得血液粘稠度增加，从而导致血液循环速度降低，最终致使身体各器官的机能下降。因此喝水变得非常重要。老年人怎么喝水才会更健康呢？

喝水的方式以及时间：

1、及时主动补水，不能等到口渴了才喝水。“口渴”已经是身体缺水的征兆了，而老年人，由于身体各器官的功能已经下降，身体的循环系统较差，所以常会出现身体缺水而不“口渴”的情况。

2、少量多次，不宜一次性喝太多。每次200毫升即可。另外，空腹喝水，水只能在胃中做短暂的停留，就会被吸收入血，进入血液循环系统。而如果一次性喝太多，会除了会稀释胃液，影响消化。还会增加肾脏的负担，因为水主要是还是以尿液形式排出的。

3、早晚各一杯水。老年人胃肠道很敏感，因此建议早上的“一杯水”最好是温白开水。“温”可以减少对肠道的刺激，不尽可以起到补充一夜所丢失的水分，也有助于降低血液的粘稠度。而睡前喝水一样可以起到降低血液粘稠度的作用。可以避免因夜尿多、进水量过少等原因造成的血液粘稠度高，再加上老年人自身血液循环就比较差，从而导致的导致心肌供血不足，引起的心绞痛等疾病。

如何选择水？

水得种类很多，自来水、白开水、天然矿泉水、矿泉水、矿物质水、纯净水、蒸馏水、茶水、饮料等等，那些水更适合老年人喝呢？

1、天然水最好，如白开水、天然矿泉水等，安全又营养丰富。如天然矿泉水中含有大量的矿物质，如每1000毫升的天然矿泉水中含有30-50毫克。

2、淡茶水。很多老年人喜欢喝茶水，淡茶有助于健康，而浓茶则会影响健康。茶叶中含有咖啡碱等成分，会刺激神经系统，导致失眠，尤其是晚上，更不建议喝浓茶。咖啡碱还能醋精胃酸分泌，增加胃酸的浓度，会加重患有胃病者的病情。因此喝茶最好遵循“淡”、“少”、“早”的原则。茶叶中含有的茶多酚具有保健作用。

3、而对于纯净水、蒸馏水等，因其中基本不含矿物质，不建议作为日常饮水。

4、饮料。咖啡、甜饮料、果汁饮料等不建议喝，因为这些饮料中糖分、能量等都很高，却基本不含营养成分。而且有些甜饮料如可乐等还会影响钙等矿物质的吸收。自制鲜榨果汁稀释后可以喝，减少糖分，还能搞补充维生素和矿物质。

人体衰老的过程，其实就是身体失水的过程，水作为身体的主要成分，每天单纯饮水不得少于1200毫升，并且要喝对时间、喝对种类才能够保证身体各机能正常运行，才会更健康。

注：本文已供稿《中新社》

                                            国家二级公共营养师、食品检验员   孟立娜

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